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老年保健 老人巧进食保健康

每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年 ， 相信大家都非常的想知道老年人保健知识！你们知道老年保健需要注意哪些吗 ， 生活中你们都知道哪些中老年保健食谱吗？还不知道怎么照顾老人的朋友们赶紧来看看吧！
老年人巧进食 预防疾病还养生
许多人到了老年之后 ， 身体的各个器官都开始衰退 ， 所以老人的饮食安排是非常重要的！你们知道老人吃些什么有利于身体健康吗 ， 许多的子女都会给父母吃一些保健品 ， 其实生活中的许多食物保健效果比保健品效果要好很多哦！
常见的三类养生保健食物
黑豆——补肾 ， 抗衰老
根据中医理论 ， 豆乃肾之谷 ， 黑色属水 ， 水走肾 ， 肾虚的人食用黑豆是有益处的 。黑豆含有高优的蛋白质 ， 丰富的氨基酸和微量元素 ， 能防止脑衰老 ， 降低胆固醇 ， 抗老防衰 ， 还能增强肠胃蠕动 ， 防止便秘 。常食黑豆 ， 百病不生 。
绿豆——清热解暑 ， 止渴利尿
绿豆是一味常用的中药 ， 为豆科草本植物绿豆的种子 ， 又称青小豆 ， 绿豆味甘、性凉 ， 有清热解暑、止渴利尿、消肿止痒、解毒之功效 。
杏仁——润肠通便 ， 抗癌
杏仁主要有三大功效：润肺 ， 清积食 ， 散滞 。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状对于年老体弱的慢性便秘者来说 ， 服用杏仁效果更佳 。
杏仁还有抗肿瘤作用 ， 杏仁抗肿瘤作用 ， 主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷 ， 可以进入血液专杀癌细胞 ， 而对健康细胞没有作用 ， 因此可以改善晚期癌症病人的症状 ， 延长病人生存期 。同时 ， 由于含有丰富的胡萝卜素 ， 因此可以抗氧化 ， 防止自由基侵袭细胞 ， 具有预防肿瘤的作用 。
谈5种常用的老年人保健药膳
自古中医就有许多的药膳疗法 ， 其实这也是中国传统文化的一部分！药膳治疗疾病的效果是非常好的 ， 但是很多时候药膳也不是所有的人都适合 ， 尤其是老人！下面就给大家详细的介绍一下适合老人的药膳有哪些呢 ， 一起来看看吧！
1.黄芪茶
【老年保健 老人巧进食保健康】黄芪10～20克 ， 切成薄片 ， 置保温杯中 ， 用开水浸泡半小时后 ， 即可代茶饮 。饮完加开水继续浸泡 ， 次日换药 ， 可连续服用3个月以上 。
黄芪是补气诸药之首 ， 能益元气、壮脾胃、疗虚损、抗衰老 。营养分析表明 ， 黄芪含有蔗糖、葡萄糖醛酸、粘液质和多种氨基酸 。实验研究发现 ， 黄芪能明显提高机体的免疫功能 ， 增加抗病能力 ， 促进物质代谢 ， 降低细胞中脂褐素的含量 。中老年人入秋后坚持以黄芪水代茶喝 ， 可以预防冬季感冒和气管炎复发 。
2.花生粥
花生45克 ， 洗净 ， 连衣皮捣碎 ， 加入粳米100克 ， 同煮为粥 ， 待熟时加入冰糖少许 ， 即可食用 。可当早餐 ， 也可长期食用 。
《本经逢原》载：“落花生粥润肺、止咳、悦脾” ， 能健脾胃、补中益气 。花生仁中含有40%～50%不饱和脂肪酸及蛋白质、碳水化物、多种维生素以及胆碱等多种有效成分 。
脾胃气虚的人食用 ， 煮粥时加入些山药;肺虚干咳的人食用加入些百合;贫血、血小板减少者食用 ， 加入些红枣同煮食 ， 效果更好 。花生有润肠通便的作用 ， 慢性腹泻患者不宜吃 。霉烂花生因含有能致癌的黄曲霉毒素 ， 不能煮食 。
3.红枣糯米粥
红枣10枚 ， 糯米100克 。先将糯米加水煮至八成烂以后 ， 再放入红枣 ， 5分钟后即可食用 。
红枣是一味养心补血、健脾益胃的中药 ， 含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、铁 。另外 ， 红枣中含有的钙、磷等物质 ， 比一般果品多2～12倍 ， 能增强心脏的收缩力 ， 扩张冠状血管和抑制血小板聚集 。长期服食红枣糯米粥 ， 对增进健康 ， 预防心、脑血管疾病 ， 都有一定作用 。
4.桂圆肉粥
桂圆肉15克 ， 红枣3～5枚 ， 粳米100克 ， 一并煮粥 ， 早晚服用 ， 或作早餐 。
桂圆能健脾补血 ， 含有葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、蛋白质、脂肪等 。与红枣配合 ， 适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗 。但风寒感冒、恶寒发热及舌苔厚腻时不宜吃 。
5.何首乌粥
制首乌30克 ， 煎取浓汁 ， 去渣 ， 加粳米100克 ， 红枣3～5枚 ， 同入砂锅煮粥 。将熟时 ， 加入红糖或冰糖少许调味 ， 再煮一两沸即可食用 。可作早餐连续服用 ， 也可每天食用1～2次 ， 以10天为一个疗程 ， 间隔5天再服 。
老年养生：能增加寿命的五个小动作
老人想要长寿并没有那么难 ， 没事常常做些小小动作也可以增加寿命 ， 人到了老年要学会正确的养生方法 ， 老年人已经步入了人生的最后阶段 ， 身体的各项健康指标也在慢慢的下降 ， 所以做好老年人的养生保健工作是重中之重 。
1、捏腋窝
中医认为 ， 经常按捏腋窝可使人舒筋活络 ， 调和气血 ， 延缓衰老 。方法如下：左右臂交叉于胸前 ， 左手按右腋窝 ， 右手按左腋窝 ， 运用腕力带动中、食、无名指 ， 有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟 ， 早晚各1次 ， 切忌用力过猛 。
2、远眺
登高远眺 ， 可调节眼肌和晶状体 ， 减轻眼睛的疲劳 ， 改善视力 。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时 ， 在自家的阳台或登上山峰 ， 有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物 。长年坚持 ， 必有好处 。
3、转颈
茶余饭后的休闲时间 ， 经常做做转颈运动 ， 既能收到提神的效果 ， 又能防止颈椎疾病的发生 。具体方法是：坐在椅上 ， 先抬头 ， 尽量后仰 ， 再把下颏俯至胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松 ， 并向左右两旁侧倾10～15次 ， 再将腰背贴靠椅背 ， 两手在颈后抱拢片刻 。
4、握拳
每天进行握拳锻炼 ， 能增强体内脏器功能 ， 使人的体力倍增 ， 并保持旺盛的精力 。方法如下：将双手紧握成拳 ， 全身同时稍稍用力 ， 然后放开 ， 重复进行50～80次 ， 每天早晚各做一次 。平时感到注意力不集中及精力不足者 ， 可采用此法 。
5、摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户 ， 它外与自然界相通 ， 内与很多重要器官相连 。经常按摩鼻子 ， 有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效 。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节 ， 相互擦热后摩擦鼻尖24次 ， 用两手手指摩擦鼻旁各12次 ， 用手指刮鼻梁 ， 从上向下10次 。上述3个动作可同时做 。
结语：每个人都有自己的父母需要照顾 ， 相信每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年！所以日常的老人保健的常识 ， 大家还是要多多的了解！相信小编今天介绍的这些老人保健常识 ， 一定可以帮助广大的老人度过幸福的晚年！

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