易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

什么运动减腹部最好

减肥和瘦肚子应该是不可分割的一个整体，因为肚子是囤积脂肪的关键部位所在，想要减肥当然就要先瘦肚子啦！目前公认的健康减肥方式中，运动减肥是最为普遍的 。运动不仅可以达到强身健体的目的，还能够有效的帮助我们减去多余的脂肪 。那么什么运动减腹部是最好的呢？一起来看看 。
减肚子方法一
【什么运动减腹部最好】1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住 。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间 。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次 。
减肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡 。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组，每组做15次 。
减肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身 。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖 。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿 。重复练习两组，每组做25次 。
减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下 。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直 。每侧练习两组，每组练习20次 。
上面为大家介绍了四种简单易行的减腹部赘肉的小运动，想要瘦肚子的朋友们不妨在家里试一试 。在运动减腹的同时，还要改掉晚上吃宵夜的习惯，尽量少和啤酒 。每次用餐之后也不要马上就休息，适当的站一会帮助食物消化，这些都能够有效的减少腹部的赘肉 。

    推荐阅读


    上一篇：瘦腹部的运动器材有哪些

    下一篇：什么运动可以减腹部脂肪