老年人养生 保健“四梢” 可延年益寿
上了年纪就比较容易患上一些疾病 ， 所以要更加重视养生保健 。人体的“四梢”指的是手脚趾、舌头、牙齿、头发 ， 它们能反应一个人的身体健康状况 。老年人会出现“四梢”衰退的现象 ， 比如说手脚乏力、食欲减退、牙齿松动脱落、头发干枯发白等 。
【老年人养生 保健“四梢” 可延年益寿】中医学认为 ， 人体有“四梢” 。筋之梢为手脚指(趾) ， 肉之梢为舌头 ， 骨之梢为牙齿 ， 血之梢为头发 。这“四梢”是人体健康的晴雨表 ， 它们能基本反映人的健康状况 。随着年龄的增长 ， 老人常出现手脚乏力 ， 食欲减退 ， 牙齿松动甚至脱落 ， 头发干枯发白等现象 ， 就是四梢衰退的征象 。由于四梢与脏腑联系密切 ， 强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿 ， 提高生活质量 。
写字走路舒筋梢
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说 ， 手足是全身经脉交会处 ， 老人要多保养手足 。常玩健身球 ， 多写字 ， 搓手、甩手 ， 可以增加双手的灵敏度及手脑联系 ， 延缓衰老 。平时多走动 ， 走路时要穿底软的平底鞋 。闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位 ， 睡前用温水浴足等 。
出声读报练肉梢
随着舌上味蕾的退化 ， 老人常出现口味重、食欲减退等情况 ， 因此老人饮食不妨丰富色、香、味 ， 以提高食欲 。同时还要减少刮舌苔的次数 ， 以防破坏味蕾 。平时还可以多出声读读报纸 ， 提高大脑灵活性 。
早晚叩齿健骨稍
由于老人肾气逐渐衰退 ， 肾所主骨也逐渐衰退 ， 骨之余——齿随之损坏、脱落 。老年人健齿应该经常做叩齿运动 ， 即每天早上起床和睡觉前刷完牙后 ， 轻柔地将上下牙齿互相叩击 ， 然后用食指按压上下牙龈肌肉 ， 每次5—10分钟 。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环 ， 增加大脑的血液供应 ， 使皱纹减少 ， 起到延缓衰老的作用 。平时还应多吃含钙食物 ， 如牛奶、鱼虾、牛肉等 ， 以及补肾食物 ， 如山药、枸杞等 。
手指梳头养血梢
用手指梳头有利于血脉通畅 ， 增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。每天在早上起床和晚上睡觉时 ， 双手掌心与脸相对 ， 五指张开成虎爪状 ， 由前额发际开始 ， 用指腹慢慢向后梳理至后脑勺 ， 重复此动作3—5次即可 。梳理时 ， 可以用指腹稍用力按压头皮 ， 但不可用力过大 ， 头部有微微压迫感即可 。老年人头发多稀疏、少光泽 ， 可常进食一些补血药物或食物 ， 例如大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等 ， 使机体气血充足、头发光泽 。
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