每日喝水超过四升易中毒 教你日常如何喝水算健康
在人群或动物密集处 ， 就一定有水源的存在 。沙漠之所以没有过多的生物种类 ， 就是因为缺乏水源 ， 很多需要水的动物都不能在沙漠中生存 ， 包括人类 。所以水对人类的重要性不言而喻 ， 如果缺少了水 ， 用不了多少时间 ， 人体如同花儿一般“枯萎”了！跟随小编一起来了解一下吧 。
并不意味着喝水多是好事
近段时间 ， 世界卫生组织发布称“若一个成年人每天饮用四升以上的水 ， 就可能会出现“水中毒”情况 。”这还能不能让人好好喝水了?不是说补充水分有益吗 ， 怎么还能引起中毒呢?水中毒的医学名称为“稀释性低钠血症” ， 饮水过多易引发这种疾病出现 ， 患者的细胞外液被稀释 ， 甚至可导致脑水肿出现 。
不想得“水中毒” ， 首先你要知道4升水有多少
4升水的分量 ， 大概与8瓶500毫升装的矿泉水一般多 ， 而且是一次性喝下这么多的水 ， 才有可能引发水中毒的情况出现 。所以说正常饮水是不会有类似问题出现的 。
但饮水是人赖以生存的必须操作 ， 想要人体健康 ， 喝水依旧需要窍门
一个正常人每天的饮水量应该控制在1500毫升左右 ， 倘若喝水太少的话 ， 容易引发肾脏代谢异常 ， 导致肾结石出现 。
如果按照矿泉水瓶换算的话 ， 一天喝四瓶左右的矿泉水就可以了 。
喝水是大家每天都会做的事情 ， 但是想要让水起到作用 ， 却又不像说起来那样简单 。
人体不渴也要喝水的原因 ， 就是为了让水分参与到身体的新陈代谢中 ， 帮助毒素和废物的排出 。如果等到口渴再喝水 ， 那时身体已经属于缺水的状态了 ， 反而会让你一次性喝下大量的水 。
水的生理功用
1. 帮助消化:我们吃进嘴里的食物 ， 经牙齿咀嚼和唾液润湿后 ， 进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程 ， 这些环节都要水分来参与 ， 加速体液对营养成分的溶解 。
2. 排泄废物:食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物 ， 要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外 ， 这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现 。
3. 润滑关节:人体关节之间需要有润滑液 ， 来避免骨头之间的损坏性摩擦 ， 而水则是关节润滑液的主要来源 。
4. 平衡体温:当环境温度低于体温时 ， 为了维持身体温度保证正常生理活动 ， 体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温 ， 水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外 ， 降低体温 。身体通过水的流散保证生存功能 。
5. 维护细胞:水能促进细胞新陈代谢 ， 维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性 。
6. 平衡血液:水能改善血液、组织液的循环 ， 并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度 。
揭露喝水中不为人知的小秘密
1.排毒:清晨一杯水 。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处 。人体经过了一宿的代谢 ， 体内的垃圾需要外力的帮助才能排出 ， 水就是最好的"清洗剂" 。此时的细胞像一个干燥的海绵 ， 会捕捉喝进的水 ， 并在40分钟左右排出 。这是个重要的排毒过程 。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝 。早上别喝太凉或太热的水 ， 温度以40摄氏度左右为宜 。
2.烦躁:多多喝水 。大脑制造出来的内啡肽被称为"快活激素" ， 而肾上腺素通常被称为"痛苦激素" 。分当一个人痛苦烦躁时 ， 肾上腺素就会飙升 ， 但它如同其他毒物一样也可以排出体外 ， 方法之一就是多喝水 。如果辅助体力劳动 ， 肾上腺素会同汗水一起排出 ， 或者大哭一场 ， 它也会随着泪水排出 。
3.减压:做决定前喝杯水 。英国东伦敦大学的研究发现 ， 学生在考试前喝杯水 ， 可以提高认知能力 ， 使他们在考试中的表现更出色 。而对于上班族 ， 在压力过大或需要做决定之前喝杯水 ， 可以帮助头脑变得清晰 。
4.不渴:也得喝水 。有调查显示 ， 1/3成年人每天喝水少于6杯 。上班族工作忙碌 ， 常常半天也顾不上喝一口水 。美国"水健康"网站指出 ， 当人们觉得口渴时 ， 身体已经流失了至少1%的水分 。因此 ， 上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯 ， 每1小时喝一次水 ， 每2-3小时排尿一次 。
5.睡前:抿上两口水 。当人熟睡时 ， 由于体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度会变高 。老人临睡前适当喝点水 ， 可以减少血液黏稠度 ， 从而降低脑血栓风险 。此外 ， 在干燥的秋冬季节 ， 水还可以滋润呼吸道 ， 帮助人更好地入睡 。但要注意 ， 睡前喝水不能过多 ， 老年人有起夜的习惯 ， 如果因喝水而造成睡眠不好 ， 反而得不偿失 。
6.洗澡后:慢慢喝水 。很多人洗完澡觉得渴 ， 会端起杯子一饮而尽 。由于老年人体质较弱 ， 心脏承受能力没有年轻人强 。特别是洗完热水澡后 ， 身体受热血管扩张 ， 血流量增加 ， 心脏跳动会比平时快些 ， 喝水应特别小心 。最好小口慢速喝下一杯温水 ， 否则容易增加心脏负担 。
7.运动后:跟着心跳喝 。老人在运动过后 ， 也不宜一次性大量饮水 。因为这时胃肠血管处于收缩状态 ， 需要一个恢复过程 。如果立即大量饮水 ， 水分积聚在胃肠道里 ， 会导致肚子发胀 ， 影响消化 。最好过几分钟 ， 等心脏跳动稍微平稳后 ， 再接着小口小口地喝些温开水 。喝水时 ， 尽量保持速度平缓 ， 喝水的频率最好与心跳频率接近 ， 再间歇式地分多次喝 。这样 ， 才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分 。
8.感冒:喝更多的水 。感冒时多喝些水或纯果汁 ， 对于疾病康复很有帮助 ， 因为有助于冲走呼吸道上的黏液 ， 让人感觉呼吸舒畅 。此外 ， 如果发烧了 ， 人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现 ， 需要补充大量水分 。多喝水不仅促使出汗和排尿 ， 而且有利于体温调节 ， 促使体内病菌迅速排出 。
9.便秘:大口喝水 。便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便 ， 缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力 。大口大口地喝水 ， 吞咽动作快一些 ， 这样水就能尽快到达肠道 ， 刺激肠蠕动 ， 促进排便 。中医认为便秘的原因之一 ， 是人体缺少津液 ， 大口喝水能起到迅速补充津液的作用 ， 从而刺激肠蠕动 ， 促进排便 。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议 ， 便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳 ， 所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁 。
【每日喝水超过四升易中毒 教你日常如何喝水算健康】 10.肥胖:餐前餐后喝杯水 。人体内的很多化学反应 ， 都要在"水"里进行 。有了足够的水分 ， 才能保证身体的代谢机制正常运转 。对于肥胖的人来说 ， 可以在饭前半小时左右喝一小杯水 ， 增加饱腹感;饭后半小时 ， 再喝一小杯水 ， 加强身体的消化功能 ， 有助于保持身材 。
11.呕吐:喝点淡盐水 。呕吐是人体吃了不洁食物后 ， 自我保护的一种表现 。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状 ， 可以适当喝些淡盐水来补充体力 ， 缓解虚弱状态 。
那么 ， 水应该怎么喝？
早晨起床后就要开始第一杯水 ， 因为你睡着了 ， 但是你身体的各个器官还在活动 ， 再加上人体活动出汗 ， 体内的水分已经被代谢掉了大部分 。
这样的处境下 ， 身体不仅处在缺水状态 ， 血液也变得粘稠了！这时喝一杯水不仅能帮助废物的排出 ， 还可以稀释血液 。
此外 ， 洗澡的过程对人体水分的消耗量同样非常大 ， 所以在洗澡过后有口渴的情况发生 ， 洗澡后再补充水分未免为时过晚 。
最好的方式就是在洗澡前先喝一杯水 ， 特别是需要泡澡的朋友 ， 更应该在进入浴池前喝上一杯温开水 。
最后 ， 注意运动后的补水 ， 这有利于身体废物的排出 。但是要注意运动后饮水不应该以凉水为主 ， 反而是温开水更适合运动后解渴与水分补充 。
水对人体有着重要作用 ， 新陈代谢离不开水分 。即使生活中没有大量运动 ， 也千万不要偷懒等到口渴再喝水 ， 隔几个小时补充一次水分对身体有着重要意义 ， 赶紧行动起来吧 。
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