晚上八九点跑步好不好啊
运动对于我们来说是特别重要的 ， 运动的好处大家也是知道的 ， 不过在平时的时候由于好多朋友会上班 ， 这样在白天的时候基本上没有时间进行运动 ， 有好多上班的朋友会选择在晚上的时候进行运动 ， 一般主要是进行跑步 ， 那么 ， 晚上八九点跑步好吗？这也是好多朋友会疑惑的情况 ， 下面我们一起来进行一下了解 。
1、晚上运动要适度 不要太累
有人说 ， 晚上运动之后睡不着 。针对这种情况 ， 一般来说 ， 晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动 ， 而应该做单调一点的运动 ， 比如快走、慢跑之类的 。
晚上的运动量要适度 ， 强度要循序渐进 ， 运动到全身舒适通畅的状态就好 ， 别让自己疲惫不堪 ， 睡前一小时最好就不做运动了 。如果身体不适 ， 或者过度疲劳困倦 ， 就不要勉强自己去运动 ， 先休息好 ， 第二天再运动也不迟 。如果运动后身体舒畅 ， 睡眠香甜 ， 第二天神清气爽精神好 ， 就说明身体喜欢这种做法 。如果第二天疲劳乏力 ， 精神萎靡 ， 就是运动不当 。
同时 ， 夜晚气温比较低 ， 风较凉 ， 体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题 。另外 ， 人在跑步时 ， 血液纷纷流向四肢使其温度升高 ， 这时候若吹到凉风 ， 很容易感冒 。运动时最好带上擦汗毛巾 ， 及时把身体表面的汗液擦干 。
2、运动后喝点碱性饮料 更快恢复
【晚上八九点跑步好不好啊】晚上要锻炼 ， 晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物 ， 要保证主食等碳水化合物 ， 后者可以提供运动时需要的能量 。运动时会出汗 ， 所以在运动前要注意液体的补充 ， 白开水、汤、果汁均可 。
运动结束后 ， 很多人会很兴奋 ， 于是三五个相邀着又去吃夜宵了 ， 这种做法是不可取的 。夜宵少不了鱼、肉和啤酒 ， 许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的 ， 好不容易消耗的热量 ， 一下子又补回来了 ， 而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠 。
当然 ， 也不是说运动后就不能吃喝 。由于运动时出汗比较多 ， 也产生了较多乳酸 ， 这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料 ， 除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外 ， 还可以中和乳酸 ， 让身体从疲劳中快速恢复过来 。
通过以上的介绍 ， 我们知道了晚上的时候最好不要进行运动 ， 不过要运动的时候也要注意运动的方法和方式 ， 一般在晚上的时候可以选择慢跑 ， 另外也要尽量的不要太晚 ， 而且晚上的时候我们在进行跑步的时候由于比较的暗 ， 也要注意安全 。
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