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提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

每个人都有一套完整的免疫系统 ， 它就像我们身体的一道防线 ， 不但可以抵抗细菌病毒的侵害 ， 还担当着维持器官功能和健康的任务 。因此 ， 提高免疫力要从卫生、饮食、运动、睡眠等方面着手 。下面和小编一起来看看吧 。


免疫力低下的身体易于被感染或患癌症;免疫力超常也会产生对身体有害的结果 ， 如引发过敏反应、自身免疫疾病等 。
各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用 ， 在此情况下 ， 极易招致细菌、病毒、真菌等感染 ， 因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病 。因经常患病 ， 加重了机体的消耗 ， 所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现 ， 生病、打针吃药便成了家常便饭 。每次生病都要很长时间才能恢复 ， 而且常常反复发作 。长此以往会导致身体和智力发育不良 ， 还易诱发重大疾病 。
深层原因是免疫力低下或免疫力不健全 。当人体免疫功能失调 ， 或者免疫系统不健全时 ， 下列问题就会反复发作:感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作 。
经常感到疲劳 ， 工作经常提不起劲 ， 稍做一点事就感到累了 ， 去医院检查也没有发现什么器质性病变 ， 休息一段时间后你的精力又缓解 ， 可持续不了几天 ， 疲劳感又出现了 ， 这种情况的出现可能是锌和蛋白质的补充不足造成 ， 平时多吃一些含锌、硒和蛋白质高的食物来调节 ， 比如海鲜等 ， 此外 ， 作息习惯上要尽快调整过来 。
感冒不断 ， 感冒成了你的家常便饭 ， 天气稍微变冷、变凉 ， 来不及加衣服你就打喷嚏 ， 而且感冒后要经历好长一段时间才能治好 。
伤口容易感染 ， 身体哪个部位不小心被划伤后 ， 几天之内伤口就会红肿 ， 甚至流脓 ， 正常人很快就可以好 ， 而你却因此要拖许久;或者你的某个部位 ， 比如臀部长个又痛又痒的小疖子 ， 过几天头上又长了 。
娇气的肠胃 ， 在外面餐馆吃了一个普通的菜 ， 其他的人安然无恙 ， 而你却上吐下泻 。


提高免疫力的四种简单方法
1、均衡饮食 ， 食物多样化
每天12种以上食材 ， 谷类为主 ， 全谷杂粮占三分之一以上；多吃新鲜蔬菜水果 ， 每天1斤蔬菜半斤水果 ， 维生素A、维生素C等在维护机体免疫力方面发挥着重要作用；适量吃鱼禽瘦肉蛋豆制品等高蛋白的食物 ， 每天巴掌大的一块肉 ， 巴掌大的一块豆腐干 ， 一个鸡蛋 ， 多蒸煮少煎炸；每天烹调油25~30克 ， 食盐不超过6克；限制糖、酒的摄入量 ， 每天精制糖最好控制在25克以下 ， 男士酒精不超过25克 ， 女士不超过15克；每天饮水1500~1700毫升 。
2、适量运动
运动是提高免疫力的最直接方法 ， 每天早晨坚持跑步适量补充水份能增强体质 。不同年龄段要掌握好适合自己的运动强度 ， 年轻人要多跑几圈才能达到好的效果 。年龄大的跑步要适可而止 ， 否则有可能对身体造成损伤 。晒太阳提高免疫力 ， 维生素D可以规范免疫系统的行为 ， 降低自身免疫性疾病的风险 。最好的办法是晒太阳 ， 每周2~3次 。
3、勤洗手 ， 注意个人卫生
很多小孩子容易感冒生病的原因大多与不经常洗手有关 ， 尤其是外出玩完之后 ， 不洗手就拿吃的 ， 满手的细菌病毒随口而入 ， 导致生病 。因此 ， 饭前便后洗手的习惯很重要 。
4、保证充足睡眠
给自己制定一个合理的作息时间对提高免疫力也是有帮助的 。通常合理的作息时间都是早睡早起 ， 这是按照人体正常的生物钟制定的 。一些人为了工作经常熬夜渐渐地身体得不到好的休息 ， 抵抗力自然下降 。当然万一睡觉比较晚的话 ， 建议晚上多喝一些白开水增强体内循环 ， 对排毒也有帮助 。


提高免疫力的日常守则
守则一:营养均衡
要吃出健康 ， 进而增强身体的免疫力 ， 最重要的就是营养充足及均衡 ， 大部分人吃东西 ， 首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先 ， 只有少数的人会以「营养均衡」为优先 。营养均衡的原则其实很简单 ， 每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙 。尤其大部分的人 ， 蔬菜及水果明显摄取不足 ， 有时候连一份都摄取不到 ， 因此 ， 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果 ， 并且饮食多样化 ， 不要总是吃某些特定食物 ， 这样容易成造营养的偏废 。
守则二:三多 ， 多喝水、多运动、多休息
多喝水:可以促进体内新陈代谢 ， 因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。
多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动 ， 例如:步行、游泳或骑脚踏车等 ， 拥有保持健康的身体 ， 维持理想的体重 ， 才能有充沛的活力对抗病毒喔!
多休息:熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。但是 ， 熬夜会导致睡眠不足 ， 造成免疫力的下降 。因此该睡觉的时候要睡觉 ， 该起床的时候就要起床 ， 顺应人体的生理时钟 ， 充分的睡眠和作息 ， 才能保持身体的免疫力 ， 对抗病毒!


守则三:三少 ， 少吃甜食、少油脂、少喝酒  ， 戒烟
有一些会降低免疫能力的食物 ， 最好少吃 ， 否则不但会干扰免疫细胞的活力 ， 甚至会抑制淋巴球的形成 ， 使免疫机能受损 。
少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康 ， 这是非常划不来的!
少油脂:吃东西太油 ， 尤其摄取太多不良脂肪 ， 会妨碍免疫的能力 ， 使体内免疫细胞变得慵懒 ， 而无法发挥功能 。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取 ， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
【提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力】 少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。除了酒之外 ， 烟、咖啡、毒品等 ， 不但会降低人体免疫力 ， 还对人体有害 ， 因此拒绝与这些东西往来是上上之策 。

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