睡前初级瑜伽要怎么做

在生活中 , 我们可能没有那么多的时间去运动的 。我们可以选择在睡前做几分钟的初级瑜伽的 。做好了这些以后 , 我们就能拥有比较好的睡眠质量 , 也可以锻炼一下自己的身体 。因此我们就要学习一下这些睡前初级瑜伽了 。那么睡前初级瑜伽要怎么做?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧 。
方法一:
1、盘坐于床上 , 弯曲膝盖 , 脚掌相对 。双手抓脚 , 挺直脊柱 , 脚后跟靠近会阴处 。
2、吸气 , 呼气同时身体前屈 , 将额头尽可能地靠近地板 , 保持正常的呼吸一分钟 。
功效:这个体式可以使肾脏 , 前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处 , 可以调整不规律的经期 , 调节月经流量 , 促进卵巢功能正常 。
【睡前初级瑜伽要怎么做】Tips:尽量使两膝靠近床面 , 结束动作后 , 伸直两腿 , 抖动放松 。
方法二:
1、 端坐于床上 , 伸直双腿 , 双手抓脚趾 , 伸直脊柱 。
2、 吸气 , 呼气同时曲肘 , 身体靠近腿部 , 让前额靠近膝盖 。正常呼吸 , 保持至少一分钟 。
功效:这个体式可以增强腹部器官 , 强健肾脏 , 活跃整个脊柱 , 并且改善消化(消化食品)功能 。同时 , 可以按摩心脏及腹部器官 , 精神得到充分的放松 。
Tips:注意双脚要保持伸直 , 尽可能让前额靠近膝盖 。
方法三:
1、 收右腿于臀部 , 左脚跨过右膝 , 使左脚放于右膝前方 。
2、挺直脊柱端坐于床上 。
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛 , 腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健 , 颈部肌肉得到强健 , 有效缓解肩颈的疲劳 。
睡前初级瑜伽要怎么做这一问题的解答就是以上这些内容了 , 希望大家能从中得到比较好的帮助了 。我们如果不想做这些睡前初级瑜伽的话 , 我们还是可以做一些平时做的运动 。最后也希望我们大家能够远离疾病的困扰 , 过上健康幸福的生活!

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