跑步机锻炼前热身动作有哪些呢
很多人喜欢在室内锻炼身体 ， 这与工作、生活习性等相关 ， 室内的运动也是据场所而定的 ， 家里多是瑜伽、跑步机 。而在健身房里其运动的项目会更多 ， 涉及的范围则会更大 。跑步机锻炼是很多人喜欢的 ， 只需要一台跑步机就可以每天锻炼身体 ， 在跑步机锻炼前要进行热身的运动 ， 那么跑步机锻炼前热身动作有哪些呢？
【跑步机锻炼前热身动作有哪些呢】很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地 ， 其实这是一个错误的做法 。如果脚掌先落地的话 ， 跑起来确实不吃力 ， 也比较轻松 ， 但是却会让小腿变得更加粗壮 。因此 ， 如果你想拥有纤细的小腿 ， 就要记住跑步的时候让脚跟先落地 ， 然后前脚掌着地 。
上跑步机前 ， 先做热身
拉伸动作的重点在于髋关节和膝关节 。热身主要是加强关节的润滑度并提升肌肉温度 ， 建议在跑步机上先走3-5分钟使肌肉升温 ， 再进行拉伸 。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等 。5公里以内的跑量主要拉伸小腿肌肉 。
动作1.大腿前侧伸展
身体保持正直 ， 将右脚往后侧弯 ， 保持膝盖往下 ， 右手抓住脚踝并将腿往后移动 。换用左脚重复此动作 。
动作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角 ， 骨盆后倾并往前推 ， 手臂伸向天花板 ， 右脚后跟尽可能接触地面 ， 拉伸程度视个人可承受范围 。换用右脚重复此动作 。
动作3.小腿拉伸
脚尖勾向自己的方向 ， 臀部往后推 ， 俯身用手勾住脚尖 。
动作4.髂胫束放松(借助道具泡沫轴)
98%的跑友会有髂胫束僵硬的状况 ， 影响跑速 。单手支撑身体 ， 用泡沫轴滚动放松髂胫束的肌肉筋膜 ， 减轻跑步机对膝关节的伤害 。
跑步机锻炼前热身动作有哪些呢？跑步机通电后会运转起来 ， 患者就要据速度调节 ， 由慢再到快 ， 直到后期身体有疲劳的现象时 ， 则可以慢跑 ， 跑步时还要注意安全 ， 在跑步机上要注意步伐 ， 同时控制好跑的速度等 ， 避免跑步过程中出现意外 。而做好热身运动可避免多项危害 ， 对下肢的保护是非常好的 ， 每次跑步前均要重视起来 。
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