8分钟教你练腹肌的方法有哪些
练腹肌有方式有多种 ， 每组动作的练习时间是不同的 ， 接触锻炼方法后所花的时间很多 ， 等熟悉之后会更快的练习 ， 因而有很多教练会指导其锻炼 ， 比如8分钟教你练腹肌 ， 在短时间里练习也可以达到健身练腹肌的作用 ， 重视锻炼的方式非常重要 ， 锻炼后还得观察身体的适当程度 ， 防止锻炼方式不当身体受影响 ， 那么8分钟教你练腹肌的方法有哪些呢？
一、最佳方式：仰卧起坐
身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟 。
二、收腹直肌(上腹)
1：身体躺在地上 ， 双手双脚伸直 。
2：双手伸直 ， 身体缓缓向上推 。
3：直至坐在地上成九十度 。
4：然后往后躺回至地上 。
注意：动作要慢 ， 双脚要贴地 ， 力量来自腹部 。
三、收腹横肌(下腹)
1：身体躺在地上 ， 双手平放两侧 ， 双脚朝天伸直 。
2：然后双脚往上推 ， 位置大约是眼能直看见膝头 。
3：分开双脚打圈十次后 ， 双脚保持伸直 ， 跟地面成九十度角 。
4：最后合脚慢慢平放回地上 。
注意：双手贴地 ， 不能用手力将身体推上 ， 而是用下腹力量支撑身体 。
【8分钟教你练腹肌的方法有哪些】以上为大家分析的就是8分钟教你练腹肌的方法 ， 8分钟的时间是很短的 ， 却可以在短时间内做多组动作 ， 人的能力是可以发挥的 ， 腹肌是把腹部的肉更加坚固化 ， 会形成的腹肌可川字或是11字等 ， 很多人有羡慕这样的腹肌 ， 却不愿意花更多的时间参加练习 ， 如果懒不想运动的则身体会快速的肥胖 ， 肚子的肥胖就会更多 。
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