如何避免运动伤害
【如何避免运动伤害】在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是,很多人受到的伤害是比较大的,所以这也提醒着每一个经常跑步运动的朋友要注意了,在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解,这样才可以有效的避免伤害,下面来认识和了解一下,避免运动伤害的正确方法 。
1、 肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进 。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢 。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽 。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣 。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动
注重这些常识一些方法的认识和了解,那么才可以更加健康有效的帮助自己,最理想的运动效果解决,因为运动问题而给身体造成的不良影响,所以希望大家了解了这些常识之后,那么在运动上大家都可以注意避免运动受伤 。
推荐阅读
- 热身活动训练方法
- 经常锻炼对心率的好处
- 健身器材瘦手臂方法
- 健身会不会瘦
- 如何巧用公积金贷款
- 二代飞度后备箱内饰板拆卸 简介后备箱内饰板如何拆卸
- 奥迪Q5如何用钥匙打开车门 奥迪Q5优缺点介绍适不适合购买
- 烧白肉全皮起皱如何做 怎么做烧白肉全皮起皱
- 海杆的线轮如何接线啊
- 我是大专生,如何去日本留学?