提肛运动是什么
【提肛运动是什么】身体比较好 ， 精神状态比较佳的人基本上生活中都有很好的养生的习惯 。生活比较的规律 ， 喜欢锻炼身体是保持身体健康的秘诀 ， 而运动的方式有很多种 ， 大家可以选择的项目非常多 。平时许多人就喜欢做提肛运动 ， 那么 ， 提肛运动是啥？对于这项运动很多人还不是很熟悉 ， 具体情况请看下文的介绍 。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛运动 。在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前 ， 躺在床上提肛56次 ， 大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力 ， 提肛之后最好马上排便 。
撮谷道：即提肛运动 ， 像忍大便一样 ， 将肛门向上提 ， 然后放松 ， 接着再往上提 ， 一提一松 ， 反复进行 。站、坐、行均可进行 ， 每次做提肛运动50次左右 ， 持续5－10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病 。
1.平躺、双膝弯曲 。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑) ， 此感觉如尿急 ， 但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢的放松 ， 五到十秒后 ， 重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸 ， 保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部 ， 如果腹部有紧缩的现象 ， 表示运动错误 。
5.提肛运动需要循序渐进的练习 ， 需要的是我们持之以恒的坚持 ， 提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
提肛运动是啥？通过以上的详细的介绍 ， 现在大家对于提肛运动应该有了足够的认识了吧 。做提肛运动可以保护男性的前列腺 ， 提升男性的性能力 ， 也可以锻炼女人的性敏感度 ， 促进夫妻性生活的和谐 。此外 ， 提肛运动可以预防一些肛肠方面的疾病 。
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