摇呼啦圈的注意事项有什么
摇呼啦圈是我们在平时好多女性喜欢的一种运动方式 ， 不但会让我们的身体更加的结实 ， 而且还会起到有效减肥瘦身的效果 ， 特别是好多女性通过长期的坚持后 ， 会让自己的身材越来越完美 ， 只是在进行这种运动的时候要注意方式 ， 那么摇呼啦圈的注意事项有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解 。
1、运动多久能达到健身效果？
运动频率：每周4~6次 ， 每次2~3组 ， 每组2~3分钟 ， 组间休息2~3分钟 ， 一般不超过45分钟 。
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实 ， 不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。另外 ， 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 可能会有伤及脏腑的危机 ， 所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
运动强度和适应人群：腰部旋转练习 ， 属中等运动强度 。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者 。儿童与老年人谨慎 ， 患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌 ， 高血压、心脏病患者不宜 。
【摇呼啦圈的注意事项有什么】通过上述的介绍 ， 我们知道了摇呼啦圈的注意事项有什么 ， 在进行这种运动的时候我们一定要注意 ， 如果方式或是动作不正确了后 ， 会对我们的身体出现危害的 ， 而且还起不到我们预想的效果 ， 另外也要注意运动的时候不要在刚吃饭后运动 。
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