怎样快速练手臂肌肉呢
可能我们夏天都会穿一些短效手背如果肥肉太多 ， 就会完全暴露在他人面前 ， 会大大降低我们自身的外部形象 ， 很多女性朋友 ， 仪式开始了采用各种各样的方法来帮助自己达到练手臂肌肉的目的 ， 练手臂肌肉一定要每天去坚持锻炼 ， 简述一下怎样快速练手臂肌肉呢吧 。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1天1次) ， 每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为 60秒左右 ， 组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， "超量恢复"明显 ， 锻炼效果极佳 。
消瘦者进行健美锻炼时 ， 最好少参加其它运动项目的锻炼 ， 特别是耐力性项目的运动 ， 如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多 ， 不利于肌肉的增长 ， 而且会越练越瘦 。此外 ， 平时不要做耗费精力太
多的其它活动 。
【怎样快速练手臂肌肉呢】2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后 ， 体力会明显增强 ， 精力也会比以前充沛 。这时 ， 应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 ， 运动量要随时调整 。另外 ， 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 ， 并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高 ， 锻炼的效果会越来越显着 。
怎样快速练手臂肌肉呢为我们提供了科学的指导和建议 ， 大家都可以尝试着运用这些方法来帮助我们锻炼自身的手臂肌肉 ， 同学在日常一定要少吃一些热量比较高的食物 ， 多吃一些水果和蔬菜效果是非常不错的 。
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