易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

运动健康减肥要注意的细节 运动要根据自身情况不伤害身体

要想最健康的减肥 ， 最重要的就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 也就是控制住饮食 ， 进行合理的运动 ， 其他的减肥方法都不可靠 。运动 ， 是消耗热量的一个过程 ， 运动减肥的方式有很多种 ， 运动过程中需要注意的事情也有很多 。那么如何运动减肥呢？很多人运动过后会发现自己好像并没有达到瘦身的效果 ， 这是因为运动不当所造成的 。下面跟随小编了解一下吧！


避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的 ， 但是 ， 这种急于求成的心态只会让你陷入反弹的危机 。只有健康减肥才能永葆苗条 。的确 ， 过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来 ， 但长期来看 ， 就成为了一条非常难走的路 ， 你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯 ， 那么 ， 复胖也就是理所当然的了 。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕 。
减肥期间 ， 运动时间要早晚结合
早晨一般以小运动量的运动为主 ， 坚持到有微累为的感觉即可 ， 这样可以才能留有精力去应付上午的工作和学习 。然后晚间、或者下午的时候 ， 可加大运动量 ， 主要根据早上的运动进行补充 。
运动要根据自身情况 ， 不伤害身体
在运动过程中 ， 不管是什么运动 ， 运动强度的制定一定要根据自身的承受能力来标准 。避免让自己受伤 ， 如果运动过程中 ， 发现自己出现头晕、眼前发黑、难以呼吸的不舒服情况 ， 应该立即停止运动 。
一次运动需坚持三十分钟以上
运动前三十分钟 ， 消耗的一般是糖分 ， 三十分钟以后才开始燃烧体内脂肪 ， 所以每次运动想要达到燃脂效果 ， 最好坚持30分钟以上 ， 并且要注意运动的频率 ， 最好每天的坚持 ， 一周不能少于4次 。


选择适合自己或者自己喜欢的运动 ， 然后坚持
1、慢跑 。跑步是一个简单易行的全民运动 ， 也是一个有效减肥瘦身的有氧运动 ， 可根据自身情况调整跑步的总里数 ， 以及速度 。
2、变速跑减肥 。变速跑就是一段时间内快跑 ， 一段时间内慢跑的一种跑法 ， 这种跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪 。
3、跳绳减肥 。跳绳能在短时间内快速消耗能量 ， 持续跳10到15分钟的绳 ， 相当于慢跑三十到四十分钟所消耗的能量 ， 而且跳绳对腹部减肥最为明显 。
4、爬楼梯减肥 。爬半个小时左右的楼梯 ， 可以消耗大概260千卡的热量 ， 但是爬楼梯过程中注意保养膝盖 ， 骨质疏松的人以及年老的人不适合 。
5、游泳减肥 。游泳是最有效的减肥手段 ， 因为游泳时 ， 人的全身都在运动 ， 不论是关节 ， 还是肌肉都在运动 ， 所以它有更好的瘦身的效果 。
6、瑜伽减肥 。瑜伽不仅可以减肥瘦身 ， 还可以锻炼体态的美 ， 瑜伽的锻炼过程中会提高人的新陈代谢 ， 使得全身血液循环从而缩小脂肪体积 ， 燃烧掉多余的脂肪 。


运动减肥要注意这５个细节
运动一定注意膝关节
跑步的时候 ， 不要过量的使用膝盖 ， 有些人喜欢跑步 ， 但如果体重基数较大 ， 膝关节和踝关节部分承重也相应会加大 ， 容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。因此体重基数大的童鞋 ， 最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动 。
超负荷运动不可取
减肥是长期的过程 ， 要注意方法 ， 有些人为了加快减肥速度 ， 一开始就加大运动强度 ， 这样的效果未必好 。为了成功减肥 ， 必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度 ， 适当地调节运动时间和运动强度 。在开始运动的前几周内 ， 初学者或者长期没运动的人 ， 应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉 。一般情况下 ， 只要第二天感觉不疲劳就比较合适 。
养成规律的运动时间
平时的运动大家注意时间 ， 无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼 ， 都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项：第一 ， 早晨不要空腹锻炼；第二 ， 中午锻炼注意在饭后１—２个小时后进行；第三 ， 下午锻炼如果是１６：００—１９：００之间 ， 注意补充适当的碳水化合物；第四 ， 如果选择晚上锻炼 ， 晚２１：００后就不要进食了 ， 运动不要太剧烈 ， 以免影响睡眠 。
【运动健康减肥要注意的细节 运动要根据自身情况不伤害身体】

无氧运动与有氧运动相结合
不同的运动 ， 针对的效果也是不一样的 。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 ， 但这两种运动的减肥效果不同 。如果你想获得最佳减肥效果 ， 教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体脂肪 ， 锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性 ， 增强肌肉力量 。另外 ， 无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质 。
运动前的暖身尤为重要
在秋冬季运动减肥 ， 提前做好暖身很重要 ， 暖身是运动中非常重要的部分 ， 目的是为了让身体进入运动状态 。不要认为暖身是在浪费时间或精力 ， 因为经过暖身运动后 ， 肌肉的伸展状况会较好 ， 能避免肌肉的疲劳与受伤 。
运动减肥是目前最有效最健康的方法 ， 虽然过程可能痛苦一点点 ， 但是它的效果是非常好的 ， 而且减肥后也不会反弹 。如果你也想

    推荐阅读


    上一篇：晏子为齐相文言文翻译 晏子为齐相讲解

    下一篇：晚上跑步减肥 控制运动强度注意安全