夏季锻炼需要注意什么事项
夏季锻炼需要注意什么事项
1、要随身携带一个外伤急救包 ， 里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷剂、绷带、创可贴、纱布、胶布等 ， 这样在遇到轻微外伤时 ， 可以及时进行消毒包扎 。
2、如果是参加山地徒步、登山一类的活动 ， 除了要选择好衣物、鞋、帽子等 ， 还应选择好路线 ， 不要图新鲜而走未开发的道路 。最好带上一副登山杖 ， 这样可以辅助运动 。
3、夏季户外运动 ， 会造成人体体内水分大量流失 ， 因此 ， 要及时补水 。
4、如果遇到像脚踝扭伤时 ， 在停止运动后 ， 需要用冰敷患处 ， 如果户外不具备相应条件 ， 可以使用冰棍、冰水等敷患处 ， 冰敷10至15分钟 ， 早期时每2至3小时敷一次 。为了防止患处肿胀 ， 可利用绷带对脚踝进行加压包扎 。为了减轻脚踝肿胀 ， 可将脚踝适当抬高 。
5、浅色棉质衣服为首选 ， 浅色可以反射热量 ， 棉质的衣服可以帮助散热 。当然有条件的可以选择速干材质的衣服 ， 即使出很多汗也能保持清爽 。
6、夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段 ， 所以夏天锻炼一定要避开这一时间段 。如果一定要在中午和下午锻炼 ， 注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目 ， 做好防晒工作 。
7、运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的 。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤 ， 胃中供血相对不足 ， 此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛 。
【夏季锻炼需要注意什么事项】 8、运动之前10-15分钟 ， 要喝450毫升到600毫升的水 ， 运动时每10-15分钟 ， 要喝150毫升到240毫升的水 ， 即使不渴也要喝 ， 但不要喝过甜的饮料 。运动后也应该及时补水 ， 但是不要一次喝个够 ， 而是要“多次少饮” 。
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