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孕妇腰抽筋怎么办

女性在怀孕之后身体会有很大的改变 ， 由于胎儿对营养的吸收特别大 ， 所以容易导致女性在孕期出现不同的症状 ， 这样也会让女性在整个孕期变得特别的辛苦和疲劳 ， 其中孕妇腰抽筋就是比较常见的一种现象 ， 那么想要使它得到有效的缓解 ， 我们也要根据病因进行调整 ， 因为引起腰部抽筋有缺钙或者着凉等不同的现象 ， 那么出现这样的症状也要掌握好方法在对其调整 ， 下面一起了解一下有孕妇腰抽筋怎么办 。
孕妇腰抽筋怎么办
(1) 抬脚加热敷效果显着
睡眠时保持下肢温暖 ， 尤其入睡前 ， 不要直接让小腿吹风或冷气 ， 并采侧卧姿势 ， 可以减轻症状；不要过度疲劳 ， 避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高 ， 脚趾向上伸展 ， 可使小腿后部肌肉舒张 ， 可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物 ， 并可以搭配热敷 ， 晚上洗澡时 ， 双腿泡热水10分钟 ， 效果会更加显着 。
(2) 饮食习惯
平时多吃含钙丰富的食物 ， 如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干 ， 增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品 ， 以免造成水肿 。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质 ， 这都是预防抽筋的方法
(3) 抽筋时立刻脚着地
发生抽筋的时候 ， 可下床脚跟着地 ， 或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外 ， 伸直膝盖 ， 并把脚掌向膝盖的方向翘 ， 向上屈曲 ， 小心地以踝部进行绕圈运动 ， 也可减轻症状 。但是如果抽筋情况严重的话 ， 就一定要请医师诊治 。
(4) 孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来 ， 背和脚底贴在地板上 ， 保持这个姿势 ， 然后尽可能的突起腹部 ， 使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲 ， 然后回复原来姿势 。自怀孕四个月开始 ， 每日两回 ， 每回三次 。借着这个运动的重复 ， 可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉 ， 并具有柔软产道出口肌肉的作用 。在家里或搭车时 ， 坐着也可以做相同的动作 ， 因为主要的动作在背部和腰部 ， 不一定非得躺着才能作 。
(5) 穿着方面
可选择舒服的孕妇装 ， 搭配及膝的弹性袜 ， 弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质 ， 棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子 ， 比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗；孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大 ， 可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋 ， 并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体 。
【孕妇腰抽筋怎么办】上面就是对孕妇腰抽筋怎么办的介绍 ， 通过了解之后希望对很多女性能够带来一定的帮助 ， 女性在怀孕期间平时一定要注意饮食上营养的均衡 ， 另外更要注意身体的保暖 ， 平时多注意休息在 ， 身体出现不适的时候切记不能吃一些药物 ， 一定要在医生的指导下进行调整 ， 另外也要定期的做好产前检查 。

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