小腿粗应该怎么办
我相信很多爱美的女性和我有同样的问题 , 那就是自己的小腿非常粗 , 小腿粗的话 , 穿裙子的时候感觉特别的难看 , 就像萝卜腿一样 , 所以想要减掉小腿上的肉 , 就得有效的运动小腿 , 今天为大家推荐推荐瑜伽减小腿的方法 , 具体如下:
盘坐观音式
step1 坐姿 , 双腿盘放 , 伸直背部 , 肩膀向后打开 , 双手环抱在腹部前方 , 自然呼吸15次 , 放松身体 。
step2 放低双臂置于腿上 , 背部挺直 , 挺胸收腹 , 做自然呼吸 , 闭目养神 , 放松身体 。
跪姿伸展式
左腿跪姿 , 脚面绷直 , 右腿伸直并抬离地板 , 尽量伸直右腿使之与地板平行 , 右臂伸直撑在肩膀下方 , 左臂伸直指向前方 , 伸直背部 , 保持15秒 , 换到另一边重做 。
平板式
以跪姿开始 , 身体向前倾下 , 前臂着地撑住身体 , 双腿伸直置于后方 , 并抬离地板 , 脚跟抬起 , 脚尖用力向前推 , 保持身体在一条线上 , 头部放低 。
树式变式
站姿 , 左脚着地撑住身体 , 右脚抬离地板 , 脚掌紧贴在左大腿根部内侧 , 伸直背部 , 双臂伸直并指向两侧 , 手掌朝上 , 双臂保持与地板平行 。
站姿踮脚
step1 站姿 , 双脚分开一段距离 , 双腿伸直 , 双臂自然垂下并紧贴身体 , 伸直背部 , 挺胸收腹 , 眼睛目视前方 。
step2 双手扶在墙面上 , 慢慢抬起脚跟离地 , 脚尖撑住身体 , 保持身体伸直 , 待身体平衡后 , 可慢慢松开双手 , 维持10~15秒 。
下狗式变式
站姿 , 双脚分开一段距离 , 身体向下弯曲 , 双臂向前延伸 , 并撑住身体 , 背部伸直 , 腿部要尽最大程度拉伸 , 或者难度较大可微微弯曲膝盖休息一下 。
站姿前屈式
站姿 , 双脚分开一段距离 , 双腿伸直撑地 , 身体向下弯曲 , 直至手掌触地 , 尽量压低肩膀靠近地板 , 臀部向上抬起
【小腿粗应该怎么办】看完以上的方法 , 你是不是有了想要去尝试的想法 , 另外这些方法都是针对于小腿上的肉的 , 特别有效 , 但是也需要长期的坚持 , 慢慢的你就会明显感觉到自己的小腿瘦了 , 另外你也可以选择一些其他的运动来减小腿 , 不过结果只要瘦了就行 , 希望以上内容对你有所帮助.
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