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你知道吗？蹲起这样做才是最正确的

平时生活中做一些简单的健身运动对身体健康十分有益 ， 尤其是压力山大的朋友 ， 更应该通过运动来缓解压力 。比如在家里做蹲起就是非常不错的选择 ， 那么蹲起的正确做法是什么？小编这就来教大家 。
【你知道吗？蹲起这样做才是最正确的】一、蹲起的正确做法
站立 ， 抬头挺胸 。双脚分开与肩同宽 ， 双脚平行 ， 脚尖向正前方 。脚掌也可以是分开成一定的角度 ， 约60度 ， 但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲 ， 直到大小腿的夹角小于90° ， 但不要贴紧放松 ， 约70—80度即可 。然后大腿前面用力站起来 ， 直到站直 。
二、蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候 ， 如果速度太快、次数太多 ， 或者用爆发力和反弹劲儿 ， 就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做 ， 这样最伤膝盖 。
2、两腿弯曲下蹲 ， 眼睛一直看着天花板 ， 这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降 ， 不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致 ， 不能内扣 ， 不能晃动 ， 这一点要特别注意 ， 只有这样膝关节才符合运动生理学 。今后无论作何种动作都要注意这一点 。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤 。

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