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男人跑步做到“六不”健康可翻倍！

对于男人来说 ， 跑步本就是小菜一碟 ， 从学校体育课 ， 男生跑1000米 ， 女生跑800米的安排就不难发现 。“跑步”是很多男性的运动健身方式 ， 无论是在外边 ， 还是在健身房里 ， 它一直是男士的最佳运动伴侣 。但是跑步也是有很多特别的注意事项的 ， 爱跑步的男士一定要谨记 ， 这样才能跑得帅气、拉风、健康 。
1、跑步别勉强
如果前一天晚上没睡好 ， 千万别急着跑步 ， 宁可好好睡一觉 ， 让身体休息 ， 才能具有足够的弹性应付跑步的需求 。如果不小心扭伤脚 ， 也不要急着跑步 ， 让身体复元 ， 才能让自己的跑步生涯够长够久 。
2、设定目标
跑步之所以深受很多人喜爱 ， 就是因为它能够战胜自己的懒惰 ， 提升自己的表现潜能 ， 所以要定好跑步目标 ， 从每周一次开始 ， 增加到每周五次；从每次一公里开始 ， 增加到每周三公里 。参加一些跑步的比赛也是提升自己不错的选择 。
3、尽量选择软质地面
跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害 ， 所以如果你是在户外跑步 ， 一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地 ， 或是软质的泥土地或是沙滩 ， 才能减少对自己的运动伤害 。
4、从走开始热身
顺利地热身是件不容易的事 ， 只有上了年纪的中老年人 ， 才会了解热身的重要性 。因此对年轻人来说 ， 在跑步的刚开始 ， 先用走路热身 ， 从慢走到快走 ， 再到小跑 ， 最后大跑步 ， 这种方式也是一种热身的好方法 。
5、补充充足水分
跑步过程所流失的水分 ， 超乎你的想象 ， 所以在短程的跑步过程后 ， 稍事休息 ， 补充适当水分 。中长程跑步者 ， 还要特别加强电解质的补充 ， 才能让身体的新陈代谢机能保持正常 。
男人跑步益处多
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、血液
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
4、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量 ， 进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
5、心脏
坚持跑步会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还能预防静脉内血栓形成 。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝 ， 这在很多跑友身上都有了验证 ， 非常有效 。
“六不”提醒你警惕跑步的健康隐患
跑步虽然很简单 ， 但也要掌握好技巧 ， 否则容易导致关节受伤 。春季跑步对于健康更是有很多好处 ， 所以跑步后还是有很多讲究的要做到“六不” 。
不马上吃东西和贪冷饮
在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
不省略“马杀鸡”
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
不宜贪凉
如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 ， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
不吸烟
运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
不宜马上洗澡
【男人跑步做到“六不”健康可翻倍！】 运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。另外 ， 健身运动后 ， 体内大量血液分布在四肢及体表 ， 若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险性 。

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