平时大姨妈来了可以跳绳吗
平常女性对于自己身材过于肥胖而不满意时 ， 多数女性会选择通过运动来达到减肥的效果 。那么平时在减肥的时候 ， 如果此时月经来了 ， 是不是可以照常运动呢 ， 如跳绳等 。相信对于这个问题 ， 部份女性并不是很了解 。接下来我们就来祥细了解下平时大姨妈来了可以跳绳吗？这个问题以及平时跳绳的好处吧 。
跳绳的好处
1.简单易行 。
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2.锻炼多种脏器 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
【平时大姨妈来了可以跳绳吗】3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用 。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳瘦腿的注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 以避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 以防止扭伤 。
4、宜双脚同时起落 。
5、上跃不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
通过以上对于大姨妈来了可以跳绳吗以及平时跳绳的好处、注意事项的祥细介绍 。对于平时月经量较多的女性 ， 不可进行剧烈运动 ， 避免造成月经量增多或是其它情况的出现 。在月经期间可以选择一些简单轻松的一些运动 ， 如慢跑或是散步等 。
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