经期能做哪些运动呢
很多的女性朋友在这样的特殊时间里不能做啥事 ， 其实来月经不是不能做运动 ， 而是不能做剧烈运动 ， 比如快跑类的运动 ， 女生来月经时特别是经常会痛经的女生 ， 在小腹不是那么痛的时候可以适当的做一点运动 ， 可以加快血液循环 ， 以减轻痛经的痛苦 。月经期间可以做和缓一些的运动 。下面我们就来看看经期能做哪些运动？
1.身体健康的、具有一定运动习惯的女性 ， 在经期适当运动不会有副作用 ， 相反还有利于身体 ， 但女性经期的运动务必要注意控制运动量 ， 月经期并不是绝对禁止运动 ， 但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等） ， 还是应该在月经初期尽可能避免或减少 ， 以免加重痛经或增加出血量 ， 同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症 。
2.不过 ， 月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡 ， 有利于血液循环 ， 帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松 ， 有利于经血排出 更顺畅 ， 也能起到一定的缓解痛经作用 。
3.月经期间 ， 许多女性会出现身体不适的情况 。因此 ， 在经期到来前三天 ， 可以根据自己的情况来决定运动形式 ， 以较为轻柔、舒缓、放松 ， 拉伸的运动为主 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是在家做一些简单的伸展动作 。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。运动期间 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
【经期能做哪些运动呢】4.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目 ， 如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动 。缩短锻炼的时间 ， 放慢速度 ， 以减少运动量 ， 达到放松肌肉的作用 。避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动 ， 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练 ， 以免经期流血过多或子宫位置改变 。
以上就简单的介绍了经期能做哪些运动的问题 。在平时的时候家人要多多的照顾一下 。月经期间 ， 女性要特别的关爱自己的身体 ， 不要沾凉水 ， 不要吃生冷的东西 ， 也不要进行剧烈的活动 。因为剧烈运动 ， 比如爬山 ， 跳远 ， 仰卧起坐等 ， 都会让腹压增高 。
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