60至70岁老人每天走多少步比较好？
60~70岁这个年龄段之间的老年人，应该每天走多少步更好，相信这是很多老年人的困扰，走太多了怕伤了膝盖，走太少了又觉得锻炼的不够，到底应该怎么走？走多少才好呢？今天谢医生跟大家好好的聊一聊这个问题 。
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首先，学习下如何量化健康成年人的运动水平
●每天行走少于5000，定义为久坐人群 。
●每天行走步数在5000~7499步之间，定义为低度活跃人群 。
●每天行走步数在7500~9999步之间，定义为活跃 。
●每天行走步数1万步左右，定义为有效运动 。
●每天超过12,500步，定义为高度活跃 。
请大家注意，这些数据主要是针对健康成年人，对于老年人我们还要更进一步的探讨，以上这些数据只是给大家作为一个参考，让大家自己判断一下自己是否运动太少了，如果您每天行走的步数都低于5000步，那么建议您还是要适当的增加一些运动量 。
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接下来我们准备分成几种情况，来跟大家聊一聊老人应该如何行走，走多久？
坚持锻炼多年的老年人这一类的老年人由于从年轻的时候就进行强度比较大的运动，他们的肌肉和骨骼得到了充分的锻炼，日常生活和运动对这一类的老年人不会造成特殊的影响，如果没有特殊的症状，行走多少都可以，只要自己能耐受，没有疼痛、不适，那就走吧，对不对？
相信在我们身边都有这样的老年人，已经坚持运动多年了，精神矍铄，身材健美，那我们就没有必要去限制这一类的老人到底要走多少才好！
准备通过行走强身健体的老年人如果您是50岁左右或者是60岁左右，开始觉得身体有明显的衰落，想要通过行走来锻炼身体，让身体维持一个更好的灵活性和机能状态，那么我们就要好好的探讨一下，到底要走多少才更好？
其实这样的研究还是很多的，有规范性的数据，建议健康的老年人想要通过行走锻炼身体，平均每天行走的步数应该在2000~9000步之间，说实话，这个2000步是一个下限，有点太少了 。在其他的一些研究当中，有学者发现，在老年妇女中，每天走4400步的人群，死亡风险相比降低了41%，所以我们不妨建议60-70岁左右的老年人，每天行走的量，在4400-9000步之间，这样的量是比较适合的 。
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在这里我们还要强调一下行走强度的问题，一般建议老年人要坚持每周150分钟的中等强度有氧运动，行走是一个非常好的选择，但是这个强度我们如何来界定呢？简单的办法，是老人在行走的过程当中可以互相之间轻松的闲谈，不会感觉有心慌、心悸等异常的感受 。
那么中等强度的下限到底是多少呢？下限我们建议每分钟要走100步，低于这个数值，那么达到的运动效果将会明显不足 。
有朋友会问，有些老人无法完成150分钟的中等强度有氧运动，是否有时间上的下限呢？其实也有研究显示对于老年人来讲，每天能满足10分钟的有氧运动也是可以的，当然这十分钟的步速最好不低于100步/分 。
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在这里先生还要说一句实在话，其实现在60到70岁这个年龄段的老年人往往身体素质是非常好的，如果您没有关节方面的问题，适当的增加运动量也是完全可以的，但是建议尽量不要超过12000步，否则时间长了以后对于关节软骨的磨损还是会出现的，毕竟随着年龄的增长，软骨的强度和营养较年轻时肯定会有明显的下滑 。
有慢性疾病的老年人最后我们要谈一谈已经有某些慢性疾病的老年人群，是否也要坚持一定量的步行？答案，相信大家都知道是肯定的，即使有了一些慢性疾病，我们也要坚持适当的行走，这样才能更好的帮助我们维持身体的功能，减少衰老的可能，帮助我们控制一些慢性疾病 。
【60至70岁老人每天走多少步比较好？】在2011年的一项研究当中建议，如果是有残疾的老年人，行动能力如果受到的影响不大，每天建议最少也要走1214步；如果患有慢性阻塞性肺部疾病的人群，建议每天行走的量要控制在2200步左右；糖尿病的病人建议每天行走的步数要在8000步，这个量相对来讲是比较多的谢医生个人认为也是比较合适的，这个量不会增加对关节的负担，对于控制血糖也有很好的作用，是可以持续坚持下去的一个量；建议智力低下的人群，每天行走的量要在7700步左右，有HIV感染的人群，建议每天运动的量要在7500步左右 。
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其实整个的理念，就是即使您有慢性疾病也要适当的运动，只不过要根据您具体的病情，适当的调整，行走的量不要强求，但是也不要一动不动 。
总结运动是把双刃剑，运动在给我们带来身体收益的同时，如果运动过量也会造成运动损伤，尤其是对于60~70岁以上甚至年龄更大的老年人来说，科学合理的运动非常的重要，现在流传的各种每天坚持1万步，能够有很多好处的说法，这不一定适合所有的人群，尤其是老年人，建议大家一定要理智看待 。
建议老年人每天把自己的运动量要控制在4400~9000步左右，根据自己身体的状态酌情增减，建议在运动的过程当中，要适当的控制运动强度，不要让强度过弱，也不要让强度过大，一定要在行走的过程当中穿健走鞋，场地一定要平，要注意身边有人陪伴，尽量避免独自行走，注意这些运动的细节，才能把给我们带来更好的运动收益 。
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关于60~70岁老年人具体应该行走多少步的问题，我们今天就聊到这里，如果您有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也年龄超过了60岁，想通过行走来锻炼身体，但有一定的疑惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
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我每天早晨散步大约走四五千步，加上白天上街买东西，一共六七千步五公里左右 。有时走得较快，感到不舒服，就把速度降下来 。过新年，我就64周岁了，只要不下雨六点准时出门 。
每天走走，可运动运动久坐压迫的肌肉，使血液在肢体身上的流通更畅快；人老了，就该经常活动一下，不然肌体会像机器般锈蚀 。每天运动走一下，用适合自己的频率，这样可增强肌体的活动能力，也使自己的免疫力得到提高 。
每天坚持走走，下雨天，等天晴了再走，冒雨出去散步怕摔跤 。我坚持步行有二十来年了，早晨从鹅岭到解放碑去看录像或喝茶，下午又从解放碑走回鹅岭；有时往大坪方向走 。坚持步行还是有好处，我有好多年没进医院也没吃药了，我说的是真心话 。老人散步最好穿胶底鞋 。
胶底鞋不欺脚，码子稍大点都行，深齿痕的解放鞋也可以 。这几年，我买了好几双解放鞋，走不了多时鞋底齿磨平，再走就得注意有水有油的地面：踏上去容易滑倒 。我有好几次差点儿摔倒，幸好我反应还快，伸手抓住旁边的东西才没跌倒地上 。老年人每天坚持走，走个五六千步，三四公里就够了 。人老了，运动也不宜过多 。
残阳余晖3
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60至70岁老人每天走多少步比较好？60至70岁的“老人”，每天走多少步，在于自己能走多少步，而不是非要走多少步！
（快走，是适合大多中老年人健身锻炼的最佳方式）
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一．60至70岁者，尚属于“中年”，不属于“老年” 。
根据新年龄阶段的划分，18岁到45岁为青年阶段，46岁到69岁为中年阶段，超过了69岁才是老年阶段，所以，60至70岁者，尚属于“中年”阶段 。
（下图文：新年龄阶段的划分）
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二．60至70岁者，每天走多少步，首先在于自己能走多少步 。
不同的人，身体素质不一样，要获得健身锻炼的效果，首先应根据自己的能力进行锻炼，其次，才是通过循序渐进的锻炼，达到相应的锻炼强度 。60至70岁的快走锻炼者，首先需要力所能及的一次快走半小时左右，然后，在身体素质允许的情况下，可以逐渐增加快走的时间或者步数 。
（下图：根据自己的身体素质进行快走锻炼，才是合理的锻炼）
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三．专家怎么说？
一次快走多少步，能够促进身体健康，或者提升身体素质？有关医学专家给出了一个步数的范围：5400步到7900步 。也就是说，60至70岁者，在身体素质许可的情况下，每次快走，至少应在6000步左右 。
（下图：在身体承受能力的范围内，锻炼的效果，自然是多多益善）
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四．60至70岁者，进行快走锻炼同时，还需要进行一些力量训练的锻炼 。
快走属于有氧训练，可以促进心肺能力，作为提高身体素质的一部分，进行力量训练的锻炼也是必要的 。力量训练可以强化骨骼、增加肌肉，同样可以起到减缓衰老的效果，哪些属于力量训练呢？引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、臀桥、卷腹、平板支撑等，都属于力量训练 。
（下图：中、老年者，也应做一些力量训练）
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