一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化？ _俯卧撑

一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化？上身会练出一定的形来，行动也会敏捷；只是，这种锻炼方式，不是一般人能做到的。

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一．关于俯卧撑训练。

1．俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；俯卧撑训练个数提高后，经常的训练对于心肺能力的提高也有着一定的效果。

2．以俯卧撑训练增肌，不是每天都要做，也不是每天必须限于一定的个数。应是训练时予以胸肌、肱三头肌等部位足够的刺激，然后及时地休息；因为休息和饮食营养，是获得增肌效果不可或缺的部分。

3．常规的俯卧撑训练，是根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

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二．关于“一天做300到500个俯卧撑” 。

1. 俯卧撑和任何健身训练一样，不是为了多少数量而训练，而是根据健身目的训练，根据自己的能力训练，循序渐进训练。

【一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化？】2. 以一天300个俯卧撑而言，对于体质好的健身者，每组五、六十个， 300个俯卧撑六组可以做完；对于体质一般的健身者，每组俯卧撑三十个以下，如果还追求300到500个的数量，持续的训练，只会导致一些部位受伤，自然也坚持不下去。

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三．合理进行健身训练才是正道。

1. 合理进行健身训练，是有目的的训练。俯卧撑只是力量训练的一种方式，要增肌，俯卧撑之外，还可以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲训练腿臀等。

2. 合理健身训练，既要做力量训练，也要做快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车之类的有氧训练，有氧训练可以提高心肺能力，促进力量训练的能力。

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结束语：俯卧撑训练有益于身体的健康，有益于身体的塑形，但是需以正确的方式、方法训练。

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