如何让肌肉线条变得更明显？
咱们在进行健身训练时，一般都是有训练目标的，也就是说咱们的健身训练都是为了达成自己的训练目标 。咱有的人进行健身训练增加自己的肌肉纬度，增加自己的肌肉力量，还有的人进行健身训练是为了刻画自己的肌肉线条，让自己的肌肉肌肉线条变得匀称，变得好看 。还有的人进行健身训练，是为了一个简单的目的，减脂减肥 。
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咱们的训练目的不同，自己所进行的训练方法也应该是不相同的 。所以说，咱不同的训练目的，就有不同的训练计划，以及不同的训练时应该注意的技巧和细节 。接下来，咱就介绍一下三个训练技巧，帮助咱们的肌肉线条变得更加明显 。
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一，训练时不要过分追求大重量
若果咱们的训练目的不是很快的增加自己的力量，或者对肌肉纬度的追求不是很强烈的话，是没什么必要去追求大重量训练的，不需要在训练的时候都用自己的极限重量进行训练 。如果咱们是为了让自己的肌肉线条变得好看的话，找一个让自己舒服的重量进行训练即可 。
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这个所谓的让自己舒服的重量指的是，自己在用这个重量去完成动作的时候，不会感到很吃力，并且能够很标准，很高质量的完成动作 。这就是咱所说的让自己舒服的重量 。在用这个重量进行训练时，咱们一定要注意的就是这个重量也不能太轻了，否则训练对咱肌肉的刺激就不会很明显，从而就会导致训练没什么效果，进而很难达到咱们刻画肌肉线条的目标 。
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二，训练时离心收缩要慢
所谓的离心收缩，指的就是咱们在进行训练时，目标肌肉伸长的过程 。比如说咱们在做杠铃卧推这个训练动作的时候，将杠铃推上去的过程是向心收缩的过程，而将杠铃慢慢放置胸前的过程，就是咱所说的离心收缩过程 。在这个离心收缩的过程中，咱们一定要慢慢的把杠铃放下至胸前 。
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之所以咱们要把训练时的离心收缩时间拖长一点，是因为咱们的肌肉在离心收缩的过程中，如果时间拖长一点的话，咱的肌肉刺激会更加的明显，从而让咱们的训练效果更加的好，训练时间一长，进而让咱们的肌肉线条更加的好看 。这个离心收缩的过程大约持续个3-5秒左右即可，不要把这个过程拖得太长 。
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三，训练时一定要注意动作标准
咱们在进行健身训练时，动作的标准以及动作的完成质量是十分重要的 。如果咱们在进行健身训练时，没有注意动作的标准，以及动作完成质量的话，那咱们所进行的健身训练效果，在一定程度上是比较差的 。因为如果咱们没有标准的完成动作，那么咱在进行训练时，对咱肌肉的刺激就会不明显，从而就不会让咱的训练效果变好，进而就不会让咱的肌肉线条变得明显，好看 。
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如果咱想要通过健身训练去刻画自己的肌肉线条，那么制定一个针对性的训练计划是十分重要的，千万不要随便的去练 。
其他网友观点您好，很高兴为您回答这个问题 。
让肌肉线条变的更明显，决定性因素无非是两个，一，足够多的肌肉量，二，足够低的体脂率（低于15%） 。在比赛和拍摄写真等特殊阶段可以再使用一些脱水手段 。
实事求是的讲，对于绝大多数训练者，很大的肌肉量和很清晰的线条兼备，实际上是很困难的的，因为具备这两条的训练者大多数都是专业运动员 。没有比赛需求的健身训练者只需要尽量增加肌肉量和降低体脂率就可以了 。
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如果自身肌肉量还很不足，建议不用过早的关注所谓的“线条”，应该先发展肌肉的量，多做大重量复合训练，保证充足的碳水蛋白摄入才是更好的选择 。
如果自身肌肉量充足，那么可以多做一些中低重量单关节训练和有氧训练，来更好的雕刻肌肉线条和降低体脂率 。饮食方面注意低脂低盐多维生素，膳食纤维和矿物质 。相同质量的脂肪热量过高，不利于保持低体脂率 。盐分能使身体储存过多的水分，使得线条不是那么清晰 。膳食纤维能够产生饱腹感，利于控制食欲 。
脱水手段只能使肌肉线条暂时性的更清晰的显现出来，不能长期保持，所以不推荐使用 。
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其他网友观点
想要肌肉线条明显主要有两个因素：①肌肉量，②体脂率 。
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所以针对这两个因素我们一般都是通过无氧运动等力量训练增加肌肉量，再进行有氧运动来减脂，从而达到塑性的目的 。
具体要怎么做呢？其实有3种方式，我们以6个月为健身周期 。
方式①就是上面所说的通过无氧运动等力量训练增加肌肉量，再进行有氧运动来减脂，从而达到塑性的目的 。
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这两个阶段是分开进行的，前3个月主要进行无氧运动，先对身体进行增肌，等肌肉量达到一定程度后，我们在后3个月进行专一减脂，从而达到让雕刻肌肉线条的目的 。
方式②是一天的训练当中先无氧运动后有氧运动 。当天同时进行 。也就是按当天训练时间为周期，训练90个分钟，主要以无氧运动为主，50分钟在进行力量训练 。如胸部推举，肩部推举，背部下拉等等 。
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然后进行有氧运动，如跑步、骑单车等 。有氧运动控制在20-30分钟左右，这样也是较为常见的塑性方法 。
比起一般只通过有氧运动瘦下来的体型线条感明显的多 。
方式③通过高强度间歇式训练从而达到塑性的目的 。高强度间歇式训练是一种通过短时间进行高强度训练动作从而能够在短时间内快速减脂的运动 。
他对于自身力量以及体能上的要求毕竟高，因为每个动作都是需要足够的力量及体能下完成的，所以不建议没有运动基础的人群使用 。
如波比跳、平板支撑开合跳、箭步蹲、俯卧撑收腹跳等等 。
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由于它的高强度性，所以我们一般分组进行 。一个动作为一组，每组12次左右，具体根据自身情况 。总时间控制在15分钟 。
总结通过以上运动都可以在健身过程中对身体有很好的塑性效果 。把握好两个因素，在运动过程中控制好饮食，尤其得满足日常蛋白质的补充！这样训练效果才会更加显著 。
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