体脂率达到多少时可以开始增肌？
男性在体脂率15％左右时可以考虑以增肌为主，过低的体脂率一定有严格的饮食控制和有氧训练，对肌肉的恢复有一定影响；
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体脂率偏高又会影响增肌的效果，并且增肌对减脂的影响并不是直接的消耗脂肪，而是通过肌肉的代谢，但是增强肌肉的过程比较缓慢并且需要一定的碳水和能量来提升肌肉饱满度，对体脂必定产生影响 。
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如果减脂过后计划增肌，那么在减脂过程中就一定要保持力量训练的强度以及蛋白质的摄入 。且有氧的时间不宜过长，40分钟以内即可，这样可以保证肌肉流失最小化，前提是肌肉含量大的情况下，如果肌肉含量一般相对的流失度也没那么大 。
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在减脂阶段，以全身肌肉的复合动作为主，尽量以整体着手，一是多肌群可以提高代谢、更有效率的减脂；二是大肌群的塑形对体型有更有效的支撑效果 。在塑形有一定效果时可以增加小肌群的训练 。
同时，减脂阶段的碳水摄入尽量避免过多的高碳水(香蕉等糖分高的水果、米面等过多的细粮、饮料等)；即便是增肌期也不是高碳水随便吃，最好放在训练前后摄入来保持肌肉合成与糖原供给 。蛋白质的摄入从减脂阶段贯穿增肌阶段，摄入量从少到多，可以适量补充蛋白粉来达到蛋白质需求不足的情况 。
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减脂和增肌是很多男性选择健身的目的，如果想让自己变得更结实，增肌可以达到你想要的效果，可以使你的肌肉维度变得更宽大，更有结实有力 。换言之，单纯为了减脂的人只是想让自己的脂肪薄一点，看起来肌肉线条更明显 。
其实严格来定义男性美的话是有一个标准的：有结实的肌肉，同时具有清晰的腹肌 。这就是为什么那么多人想知道减脂要多久才能增肌的原因了 。只要能够合理控制饮食，每天保持足够的运动量，长期坚持下去，脂肪就会一点点消耗掉 。衡量体脂的指标是体脂百分比，什么时候开始增肌塑形，主要取决于你的体脂百分比 。
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如果体脂在14%以下，，你就可以开始你的增肌塑形之旅啦 。不需要考虑自己目前是否在进行减值这件事情，增肌可以直接实践了 。做好万全周密的增肌塑形计划，事半功倍 。体脂在正常值，我们是看不到腹肌的，要保持在10%以下我们才能够看到腹肌，也就是所谓的肌肉就会慢慢呈现出来，持之以恒，很快就会看到成效 。如果你想增肌塑型的话，只要让体脂率维持在正常范围就可以了，脂肪就是热量，如果脂肪太少，增肌中运动过度，身体没有足够能量合成就会影响肌肉的合成 。
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体脂率在18%到20之间的人群会比较尴尬一点 。不减脂脂肪有点多，减脂又担心影响增肌没有足够能量合成 。为了避免后顾之忧，建议还是先增肌再减脂，只要能够达到目的就好了，科学建议：如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量 。等减脂之后，肌肉又没了，还得再去增肌 。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！
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只要不是虚胖体质，体脂率多少增肌都不是问题 。
唯一的遗憾就是，高体脂率增肌，肌肉练得出，但是看不到 。
因为都被覆盖在脂肪后边了……
所以，建议减肥后想增肌的朋友：
当你们体脂率减到男20%左右，女28%左右，开始增肌是比较合理的 。
首先，在这个体脂率下，你的增肌效果已经可以看得出一点线条了 。
这个体脂率属于中等，尽管不会有特别明显的肌肉形态，但是各大肌群的轮廓是可以凸显的 。
但这并不是最重要的理由 。
更加关键的是，这个体脂率增肌，大大有助于减脂 。
在这个体脂率下，基本都会面临着漫长的减脂平台期 。
此时继续有氧训练，减脂的速度很不理想 。
只有加上力量训练，让肌肉每天帮你燃烧热量100到300大卡之间，才会让减脂事半功倍 。
希望有帮到你 。
【体脂率达到多少时可以开始增肌？】
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