有氧慢跑减脂真的有效吗？

2022-04-26

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有氧慢跑减脂真的有效吗？有氧慢跑减脂真的有效，只是还需满足相应的条件。

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慢跑，作为方便的有氧运动，坚持训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂效果；不过要获得减脂效果，还需保证足够的慢跑次数、慢跑时间和相应的强度。

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慢跑训练减脂，每周至少应三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。跑步时不同的心率，及出力状态、效果、脂肪和糖份的消耗，参见上图表。

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减脂的成功，有效慢跑训练只是迈开了腿，同时还应管住嘴。“管住嘴” ，不是节食，而是合理控制饮食，是避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，保证早餐营养、晚餐少吃等。

其他网友观点

有氧跑步永远是减脂最有效的方法，也是全面减脂的基础，同时又能提高心肺系统，可以说有氧跑步外减脂内练气，坚持下去受益无穷。

但是大部分人减脂，都是想减特定的部位，比如男性想减掉腹部脂肪，女性想减掉大腿脂肪等等。像这种特定部位减脂，仅仅依靠跑步就不能发到做好的效果。

以减掉腹部脂肪为例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基础中的基础，想要减掉脂肪，出现所谓的巧克力腹肌、马甲线等，就得针对腹部做力量健身。本人推荐卷腹和举腿，绝对是练腹不伤腰的最佳选择。跑步加卷腹和举腿，男人的巧克力腹肌，女人的马甲线就会在你身上展现。

想减脂，先跑步，不二选！

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其他网友观点

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说起减肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一选择，对于我们来说，跑步是一项非常简单而且实用的运动，不需要特别的场地，也不需要特别的装备，想怎么跑就怎么跑，用跑步来减肥确实简单了不少！

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但是有时候结果却让人很惊讶，因为最终靠跑步减肥成功的人并没有多少，减肥失败的人占大多数，这就让人百思不得其解了，不是说有氧跑步能减肥吗？为什么很多人都没瘦下来？

其实这背后有很复杂的原因，这个我们有氧跑步减肥的方法有关，有的时候方法不对，你努力的再多也是错误的方向，这样不仅不能达到效果，反而会浪费你大把的时间精力！

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有氧慢跑减脂真的有效吗？这个真不一定，这与你减肥的方法有关！如果你能把影响跑步减肥的因素都搞清楚了，我相信你付出的努力才能有所回报，你才能由胖变瘦！

下面我来具体的说一说，怎样才能让有氧慢跑帮助我们减肥呢？

1.你是否注意到了时间？

【有氧慢跑减脂真的有效吗？】跑步减肥真的没有那么容易，不要以为随便在操场上跑几圈就能减肥，减肥可没那么简单，有氧跑步减肥必须要考虑时间的因素，如果你的时间不达标，减肥就是一件很困难的事情了！

想要减肥，你必须要有氧跑步半小时左右，这是最基础要求，如果想要让减肥的效果更好， 40 ， 50分钟，一个小时才是你的好选择！所以大家尽量多跑，这样才能把跑步减肥的效果发挥出来！

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2.你是否注意到了能量？

人体除了消耗能量就是摄入能量，所以我要从这两个角度来考虑，如果你摄入跑一个小时都消耗不掉的能量，那你肯定会越跑越胖，如果你吃的食物少，消耗的多，你就能轻松变瘦！

如果你天天吃炸鸡，喝饮料，吃烧烤，吃外卖，那你就不要再减肥了，根本不会有效果！所以我们摄入的能量应该要少，去学习减肥餐，这样既能吃得健康，而且还能保持低热量！

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3.你是否注意到了代谢？

我相信你身边肯定有那些怎么吃都吃不胖，特别容易感到饿的人！我相信你身边肯定有那些吃一点东西就发胖，不容易感到饿的人，这就是代谢高和低的差距！

有的人的代谢本来就差，就算跑步也很难减肥！所以我们应该注意自己的代谢，尽可能的去增肌，这是增加代谢的非常好的一个方法！而且每天早上要吃早餐，这也能帮助我们保持高代谢！

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4.你是否注意到了平台期？

有一段时间我也遇到了平台期，那个时候每天晚上跑6km ，坚持了三个月，愣是一两都没瘦，我当时就很郁闷，我意识到了我进入了减肥的平台期！所以我们应该采用方法防止平台期！

我当时采用的是变速法训练，一方面不断地提高自己的速度，另一方面采用交叉训练的方式，每次冲刺50米，慢跑100米，循环往复的训练让我一个月就瘦了5斤，效果真的好！

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大家在有氧跑步减肥的时候一定要注意以上四个方面，把这个四个方法牢记于心，这样才能收获好的效果，否则你很容易减肥失败！找到方法，不断坚持，下一个变瘦的就是你！

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