减肥时跑步保持什么速度？跑多久？为什么？ _跑步

单从运动减肥来讲呢，跑步的要求是每天都要坚持60分钟以上，如果工作比较忙，必须至少要一个星期三次以上的跑步，每次要45分钟。而且呢，心率要比平时加快，否则是无效的，尽量做有氧运动，比如跳绳，游泳，慢跑。使心率达到最高心率为220减去年龄。

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谢邀，主要看你的跑步的强度是多少，有些人10分就出汗，有些人两三分钟就出汗。这个是体质问题。

如果你跑步时能正常聊天，那就说明身体机能还没调动出来。

如果你能说完整一句，那就是热身状态。

如果说话断断续续的话就是进入运动状态，开始消耗糖原，肝糖，肌糖。

当你不再想说话，呼吸加速的话，全身发烫，脸红耳赤，出大汗。这时就是开始燃脂了。

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减肥时跑步保持什么速度？跑多久？为什么？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话，经常在公园跑步。很容易看到一些快速跑步，大汗淋漓，气喘吁吁的人群。而且他们大多数是胖子，其实这样的跑步燃脂效果并不是很好，跑步更重要的是时间，而不是速度，一味追求速度，只会误入歧途。

那么跑步应该追求什么速度呢？但是其实，减脂效果用速度来衡量并不准确，因为每个人，身体都是不一样的，不同条件配速肯定不一样。

燃脂效果用心率测试更为准确，但奈何，不是每个人都有这个条件。

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那我们应该如何把控自己的速度呢？

关于在跑步中如何把控自己的速度，我个人的感觉是一定要自己跑的舒服，因为如果你想追求跑步的时间的话，那么呼吸一定是均匀而有节奏的。尽量做到缓慢，有节奏。可以适当的配合嘴巴呼吸，这样跑起来会比较轻松。

当你跑得上气不接下气，没有办法说出一句话的时候，效果反而很差，这样的跑步你能坚持多长时间呢？而你这样的跑步方法并不适合减肥，原因很简单，时间太短。

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那么跑步一般要跑多长时间呢？

跑步的话，如果是每天跑步的话，尽量能够做到每天跑步半小时最佳。当然啦，这半个小时并不包括跑前的热身运动，以及跑步之后的拉伸。这都是每天跑步所必备的，因为只有这样才能延缓疼痛，促进恢复，以便每天进行高效训练。

很多人会觉得跑步必须要跑40分钟以上，否则也是无效的，但事实并不是这样，只要是运动就能减肥，只不过是减肥的效率和效果好坏的差距而已。跑步40分钟跟跑步30分钟不可同日而语。两次跑步20分钟跟一次跑步40分钟亦是不同。

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