健身成瘾，如何保护膝盖？
很高兴回答你的问题 。
想要保护好膝关节，可从以下两个方面入手 。
每天早上预热膝关节
开过车的朋友都知道，把车开走前，最好先启动汽车让它在原地呆会，热热车，这样能降低汽车零件的磨损率 。
人体也是这样的，在一天的活动开始前，如果能稍微热热身，我们的“11路车”就会运行得更顺畅、更安全 。
【健身成瘾，如何保护膝盖？】
所以，早上睡醒后，我们可以先不起床，仰卧在床上，绷直双腿，然后将一条腿腿缓慢地抬起来，跟床面形成四十五度角，维持两三秒秒后，慢慢放下 。两条腿腿交替锻炼，反复练习，感觉锻炼的量合适了就可以停下 。
做完上面那组动作后，可以休息片刻，然后坐到床的边缘，慢慢做踢小腿的动作，最好能把小腿踢到与地面平行 。
晚上选好睡姿，让膝关节彻底休息
膝关节承受了人体绝大部分的重量，在经过一天的劳累工作后，它迫切地需要休息 。
要想让腿部得到彻底的放松，睡觉时可以选择仰卧姿势，并且不要把两条腿绷得直直的，而是把双腿叉开，让两边的膝盖自然地朝外翻，同时在两侧膝盖下垫上一个小枕头 。
如果仰卧时关节疼痛剧烈，则可以采用“卧如弓”的侧卧姿势 。这样的睡姿或许一开始会让你不习惯，但坚持几天后，一夜睡眠不仅让你精神爽利，就连腿也麻利了 。
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其他网友观点其实爱好健身的人应该会懂一些保护自己身体的常识，但是在健身过程中由于过度兴奋，会抛之脑后 。所以爱好健身的人首先要做的是养成一个良好的保护身体意识，自然包括保护膝关节 。首先爱健身的人最好戴上护膝，对膝关节加强保护，减小在运动过程中身体对膝关节的压力，也减小磨损 。
第二，健身方式要多种多样，才能达到健身效果 。有些人可能想着重减掉臀部和腿部的脂肪，塑造臀部和腰部的肌肉线条，所以深蹲和半蹲动作做很多，这两项运动对膝盖的伤害是很大的，不出半个月膝盖就会疼痛不已，还可能造成滑膜炎 。做半蹲或深蹲锻炼大腿及臀部肌肉时，动作要准确，不要过量，做完后踮起脚尖或拉伸韧带，放松肌肉 。健身前和健身后都要做好拉伸 。
第三，健身结束后不要马上冲冷水澡，不要用冷水对着膝关节冲，特别是男性 。健身后身体温度还是很高的，而且毛孔也打开了，突然的冷水浇在身上，很容易感冒 。冷水对着膝关节冲的话会导致膝关节对温度敏感度上升，以后一到冬天，膝盖受冷就会疼痛 。
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其他网友观点谢邀，先说结论：多练习正位瑜伽中的山式站姿 。
跑步伤膝盖、爬山伤膝盖、走路伤膝盖、打球伤膝盖、深蹲伤膝盖、爬楼伤膝盖……，几乎所有的运动伤害中都包含膝盖受伤这一项（据统计，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位） 。为什么？
膝盖容易受伤的原因
这样从膝盖的结构说起，下面是膝关节的结构图：
文章插图
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膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成 。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和，同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定
这样的结构对于四肢着地的动物来说，没有什么问题，可是对于直立行走的人类来说，意味着，膝盖正好处在上下运动的交界线上——一方面要承载上半身的重量，一方面还要时不时拉起小腿，完成动作 。所以几乎无论什么运动，一旦过量（或者新手没有掌握技巧），最先失控的膝盖，而最常见的是“半月板”慢性损伤 。
当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化 。结果，一心不能二用的半月板就有可能出现“自相矛盾”，导致半月板没有出现在合适的位置上，被膝关节关节面挤压，造成半月板挤伤或者破裂 。那怎么保护膝盖呢？关键词是 股四头肌 。
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股四头肌收缩时，会拉动膝上肌腱，从而使膝关节伸直，维持下肢直立状态 。当股四头肌强而有力时，就能保护膝盖，免收剧烈运动带来影响 。
那怎么锻炼股四头肌呢？
深蹲、腿举都是可行的方法（特别是有健身器材的情况下） 。
但最简单易行的方式是练习瑜伽山式站姿 。
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看图片，你可能会觉得很简单，不就是站着吗？可是它却被认为是瑜伽中最难练好的体式之一，原因无它，细节要求特别，从头到脚都是注意事项 。这里着重讲一下练习过程中对大腿的要求：保持胫骨垂直在脚跟的正上方 。大腿肌肉向内向上旋，感觉大腿内侧互相靠拢，四周的肌肉不断向上拉升 。小腿上的肌肉裹住腿骨 。收住髌骨周围的韧带，膝盖骨不断向上提起 。用手指轻轻触碰你的膝盖骨，如果能移动，说明没有收紧 。
这里面特别重要的是去寻找 膝盖向上拎起来、股四头肌向下裹住膝盖 的感觉，反复训练，最终能自如地把这种感觉带入到平常的走路、跑步等健身运动中 。这样膝盖就不容易受伤啦 。
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