如何快速减肥并练出腹肌？ _练出

要达到快速减肥的目的，方法如下。

首先要在饮食上下手。减少每天吃饭的次数，由三餐改成两餐或一餐。根据自己的实际情况，减少饭量，并且只吃素菜，少吃或不吃肉食类，油脂类、高盐、高热量食物。拒绝任何零食、饮料、酒特别是啤酒类的摄入，多喝水。增加高强度运动量和每天的运动次数。不贪吃更不能贪睡，在快速减肥期间，做到早起晚睡。

而要同是锻炼出腹肌，就要在与锻炼腹肌有关的运动方式上下苦功夫，加大训练腹肌的力度和次数。通过仰卧起坐和相关的训练器械，交叉进行腹肌训练。如果是有指导教练的话，可以根据教练制定的训练计划，科学合理的进行腹肌训练，以尽快达到练出自己想要的腹肌。

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其他网友观点

先降低体脂率，男士低于20%，女士低于23%，才能更好更快更容易打造六块腹肌马甲线，降低体脂率的方法，每餐不节食，主食和蛋白质充足，比如鱼虾牛羊鸡鸭肉都属于优质蛋白质来源。牛奶鸡蛋豆腐也是很好的蛋白质来源，同时每天控制热量，把早晚体重差控制0.8公斤以内，这样让身体的代谢大于摄入，每天通过体脂仪数据看到效果，减脂增肌一点点，当体脂率降低到标准数据，腹肌马甲线就容易塑型成功。我就是这样塑型成功的[灵光一闪][灵光一闪]