快步走和慢跑哪个对身体更好?哪个更保护膝盖?
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快步走和慢跑哪个对身体更好?哪个更保护膝盖?快走和慢跑都对身体好,是否更好,在于运动者的运动能力和运动目的;就保护膝盖而言,快走好于慢跑 。
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快走的时候,总有一只脚着地,着地脚所承受的冲击大约是体重的1-2倍;慢跑的时候,身体腾空,着地脚所承受的冲击力是体重的2-4倍,快跑的时候,着地脚承受的冲击力更大,是体重的5-7倍 。所以说,快走相对于慢跑,更保护膝盖 。
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初始运动者,体重偏大者,年纪偏大者,运动之初,就快走和慢跑的选择而言,常会建议多快走,少慢跑;一方面是因为慢跑能力不足,另一方面也是考虑到踝关节和膝关节的承受能力 。坚持快走训练,有助于提高运动能力 。
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慢跑能力得到很大提高后,就运动效果而言,慢跑要好于快走;尤其对于减肥者,同样时间里,慢跑的减脂效果也要好于快走 。运动能力,是一个循序渐进的过程,运动者选择快走还是慢跑,应根据自己的运动能力、运动目的、实时状态等 。其他网友观点
快步走和慢跑的选择取决于当前的身体状况,若超重导致膝盖经常疼,则要控制步数,不要相信一万步 。否则会有不可逆伤害,而是要对自己设定一些力量训练,比如蹲起,每天坚持,自己跪资俯卧撑等力量练习 。有条件的可以去健身房,记住,这时不要急着依赖跑步机 。先做力量和功能训练为主 。当体重受控并呈下降趋势时,逐渐加一点有氧的行走 。随着肌肉耐力和肌肉控制能力不断加强,身体会有正向的促进能力 。记住这时候可能你偶尔跑一跑,就是来的很简单的选择了
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其他网友观点
你好,谢谢邀请 。
现在回答一下你的这个问题 。其实这两个运动的话,对于身体的帮助其实都是差不多的,没有说哪个非常好 。但是对于膝盖的保护的话,他们可能也没有一个太大的作用 。只是相对来说,你经常运动的话,它可能能够促进膝盖的一个灵活度啊,避免膝盖的老化 。
要快步走的话,其实你的身体承受能力会更久一些,也是可以承受的运动量,你的时间会比较大,它的强度也会偏小 。这样的话,你在锻炼的过程中要注意你的身体发力姿势,好姿势正确吗?其实没有什么太大的影响 。在进行这两项运动的时候,你也要注意你的运动总量,如果你练得太多的话,反而也会对膝盖造成一定的损伤和压力 。
运动过后的保护可以选择靠墙静蹲的这个动作文章插图
刚开始我就感觉比较困难,可以先从一个比较高的位置开始 。
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在做这个动作的时候一定要注意标准,大小腿成90度 。膝盖朝向脚尖的方向不要偏太多 。
【快步走和慢跑哪个对身体更好?哪个更保护膝盖?】
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