每天跑步多久才能对身体好？
跑步虽好，可不要过度迷恋哟！
如果你跑得适度，跑步能让你的身体健康百倍，如果你跑的过度，跑步将把你伤的体无完肤！我可没有吓唬大家，这就是赤裸裸的事实！
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我有一个朋友，他酷爱跑步，每天一个多小时，结果跑了两三年，膝盖可以说是半报废了！
我家门前有个老大爷，他也爱跑步，隔天跑，每次5km，十几年后，他活的比谁都滋润！
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由此我们可以看出跑步时间对于跑步效果和跑步损伤的影响，如果你想跑的健康，你必须要关注跑步的时间，这样你才能收获更好的跑步效果！
今天作为一个跑步老司机，我就来给大家讲一讲，每天跑多久对身体的健康最好？
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每天跑步多久才能对身体好？
其实跑步不外乎就两个目的，一个是强身健体，另一个就是减肥瘦身！
如果我们想要在保证健康的前提下健身或者是减肥，那么我们跑步的时间最好控制在20到40分钟！
【每天跑步多久才能对身体好？】身体好的年轻人我们可以多跑一点，可以跑40分钟，如果是身体较差的中老年人，我们可以跑20到30分钟，这样我们的身体才能健康，才能收获更好的跑步效果！
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那么每天跑步又要注意什么问题？
1. 速度问题
不管你是为了减肥还是为了健身，我们跑步的速度最好控制在每公里六到八分钟之间，不能跑得太快，当然也不能跑的太慢，适中的跑步速度对减肥或者是健身都非常有好处！
如果你的速度过快，身体压力大，而且不利于脂肪燃烧，同时容易产生乳酸！如果速度过慢，那么减肥的效果就会不明显！所以我们一定要注意自己的配速！
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2. 热身以及冷身
跑前热身跑后冷身这两个是我们在跑步时必须要做的事！缺一不可，绝对不可以省略！
跑步前的热身可以帮助我们的身体进入跑步的状态，可以有效的避免运动损伤！
跑步后的冷身可以帮助身体恢复常态，让我们的身体更快的恢复！而且跑后的冷身也包括拉伸，跑后的适度拉伸可以保证肌肉的良好状态，让我们的肌肉线条更流畅！
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3. 既要跑也要休息
光知道跑步不知道休息是非常不正确的做法！跑步是运动，他会对身体造成一定的损伤，休息是恢复，它能让因为跑步造成的损伤恢复，从而让我们的体质变强！
所以每天跑完步后，我们晚上要保证充足的睡眠，这样对于身体的修复是非常有利的，同时营养也要保证，每天必须保证充足的蛋白质，维生素，碳水化合物的摄入！
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只要我们每天适度运动，掌握一定的，正确的跑步方法，我们的身体就能在跑步中受益，我们的身体才能越变越好！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
其他网友观点以锻炼身体为目的的跑步
每次时间不应少于10分钟，否则对心肺功能的提高无助益 。超过10分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好 。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整 。
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以减肥健美为目的的跑步
每次时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
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其他网友观点
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这个问题很那回答啊，关键在于你的目的是什么？
如果是以减肥为目的，那么建议每次跑步至少在30分钟以上，最好40分钟 。这已经经过了科学的证实，如果跑步在30分钟，脂肪基本上不参与分解提供能量，此时你的动力主要来自于体能储存的糖原 。如果跑步到了30分钟，人体内的糖原耗尽，此时脂肪就开始分解来提供新的能量 。
因此对于希望减肥、减脂的人来说，每次跑步要到30分钟才会有效果，否则当你挥汗如雨的跑完回家称下体重，发现轻了1斤，然后一开心就喝杯可乐，吃个冰激凌，那只能越来越多的脂肪在你身上堆积 。因为看似你回家称体重轻了，只不过是出汗缺水导致，此时你吃高能量的食物，让你的消耗还不如吃的多，多出来的部分就转化为脂肪到身体上了 。
而如果你以备战马拉松，甚至更长距离的比赛，那么每次跑步怎么也得至少跑个8公里吧，至于多少时间，那得看个人的能力了 。对于马拉松这样距离的比赛，如果你每次只跑个5、6公里，训练是没有任何意义的 。当然，跑8公里也不可能完成马拉松，一般至少有几次训练跑到26公里左右才行，才能跑完马拉松，而不是最后十公里走完马拉松 。
看到很多答案说跑步受伤的东西，其实只要姿势正确，不超出身体负荷，都不会什么问题 。什么是超身体负荷，其实你有跑步习惯就知道了，比如肌肉的酸痛等出现时，就应该适当休息，并且增加拉伸、按摩等放松动作 。
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