减肥后有什么方法可以防止体重反弹？
【减肥后有什么方法可以防止体重反弹？】
减肥后要想防止体重反弹，根据我的减肥经验，提供您三种办法：一是一天三餐，有一顿饭营养搭配，，每顿饭都吃五成饱，不能把水果当零食，加上每天运动一小时左右 。二是一天两餐，营养搭配，早晨中午吃，每顿饭吃七成饱，晚餐不吃，可以喝水，不能吃水果 。加半小时运动 。三是每天只吃中餐，营养搭配，吃九成饱 。早晚可以吃青菜和水果，不可过量 。加运动半小时左右 。长期坚持下去，就能防止反弹了 。
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其他网友观点
持续饮食、运动习惯，直到身体维持在自己的目标体重 。
其他网友观点好问题 。
任何方式减肥后，放任自流体重必然反弹 。
包括运动减肥也是一样，世界上没有任何一种不反弹的减肥方式 。
那么减肥后，想保持体型，就必须有所行动：
1.饮食方面
人体正常情况下，摄入的热量总会比基础代谢多一点点
也就是说，每天的热量盈余其实是普通人的常态
那么，就要把握好这些这些热量在可控范围内
人体一天基础代谢在1500大卡上下
热量摄入通常在1800到2000大卡是可以接受的
同时尽可能保证这些热量是优质的，也就是说尽量多摄入优质蛋白，减少垃圾食品
这可以有效的降低摄入向脂肪的转化率 。
2.保持轻度运动的习惯
一般在减肥期间每天运动会比较辛苦
40分钟到1小时是常态
当你在减肥成功后，把这个运动强度控制在每天30分钟，就有长效的保持身材效果 。
3.良好的生活习惯
通常反常规的作息和饮食都会造成体重反弹 。
最典型的就是熬夜发胖，这个经历很多肥胖者都会有
此外，三餐的规律也很重要 。
哪怕两个人每天摄入的食物量相同，那个在睡前吃饭的人必然会更胖一些 。
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希望有帮到你 。
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