每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？ _有氧操

长期坚持做有氧操，对于减脂很有效果，但是减脂并不意味着塑造身形哦。

塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致，肌肉的线条更加流畅好看，一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（马甲线），臀部肌肉（翘臀），都有非常好看的线条，让你“穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉）”

提升肌肉的质感，这可不是单纯的靠有氧运动哦，一定要结合无氧的力量训练。

看你的问题，感觉你应该办了健身卡，所以建议你每天跳完操后，在健身房里再加半个小时的器械训练，俗称“撸铁”，一次专门练习一到两个部位，每天交叉来练，相信你练习个几个月，就能看到你在慢慢的长肌肉，身上变得硬实起来，线条已经开始显现出来。

当然，力量练习也没必要太勉强自己，这个看自身情况来。如果你没有办健身卡，在家也可以进行简单的力量训练，只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事，效果也是有的：

1、举哑铃，练上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）

2、在床上做卷腹和平板，练腹肌和核心,可出马甲线

3、做深蹲，练下肢和臀肌，无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致，拥有别人羡慕的S体型

做好这几个基本练习，离塑型成功就不远啦。

其他网友观点

如果你一周练5天，每天都练同一种操课

那么效果在前期会很表现的不错。

但是在一段时间之后，效果就会减缓。

因为这是【运动体适能】上面，身体对经常进行的运动，会产生适应能力提高，降低消耗。

说白了：就是你的肌肉能提高了，也对当前着这种运动习惯了...

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但是如果你玩转了健身房的操课表

那么你会有意想不到的效果

健身房的选择种类有很多...

动静结合最佳，当然如果可以接受，刚柔并重最好

【怎么操作呢？】

杠铃操，带负重，但是配重不高，全身性训练比较多，对于新手或者女生来说，作为减脂和练肌肉基本足够。

搏击操，节奏感强烈，动作比较快也有些幅度比较大，这个比较适合提高心肺功能，同时也能达到减脂效果

动感单车，减脂效果最好，同时也能通过调节单车阻力进行对下肢肌肉的训练。

瑜伽/普拉提，这里面种类很多，每周进行1-2次对全身进行伸展也是很不错的选择，其中普拉提训练腹肌的效果不错

普通的健身操，这种，其实跟广场舞没差，也就是活动活动身体...出出汗。

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以上都是一些常规的玩法，当然现在还有很多各式各样的。

实话，我在健身房练的时间也不短，偶尔几个月下来，都会看到一些熟悉的面孔的人，发生了不错的改变。但是她们从来不出现的力量训练区，一来就去操课房报道的...

【每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？】前期靠坚持，中期靠保持，后期成了习惯了...即可

再见

加油..

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其他网友观点

在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。