每天在跑步机跑40分钟,大约5.5公里,多久能看到减肥效果?

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现在在每个城市的夜晚,你猜猜哪里是最火爆的地方?其实现在每个城市晚上最火爆的地方应该是健身房,公园或者是操场,因为这里有很多人都在拼命的运动,拼命的跑步!


每天在跑步机跑40分钟,大约5.5公里,多久能看到减肥效果?

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我跑步已经有好多年了,七八年前我去跑步的时候,公园里,操场上还没有多少人在坚持运动,但是就是这几年跑步运动越来越流行了,越来越多的人都开始迈开自己的腿去跑步了!

要说现在跑步为什么这么受欢迎,那肯定是现在很多人都想通过跑步减肥!时代虽然在进步,生活条件也在进步,但是越来越多的人不经常运动了,身体也开始发福了!


每天在跑步机跑40分钟,大约5.5公里,多久能看到减肥效果?

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每天在跑步机上跑40分钟,多久能减肥?你该注意什么问题呢?对于想要减肥的朋友来说,在跑步之前我们一定要把这两个问题搞懂,这样对你减肥的效果,预防运动的损伤很有帮助!

每天在跑步机上跑40分钟,多久能减肥?

每天跑40分钟,大概需要跑6到7km,如果你每天都能坚持,一个月以后就能出现明显的瘦身效果,如果你减肥的方法正确,一个月可能能瘦5斤以上!

其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果,因为在前20分钟的跑步时间里,我们的身体能量主要以糖为主,再到后来,我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了!

当你跑步40分钟以后,你体内的脂肪已经燃烧的很充分了,所以减肥的效果也不错!


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在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢?

1. 一定要做拉伸运动

在跑步之前,我们一定要学会做拉伸运动热身运动!很多人总是省那一点点时间,结果付出了健康的代价!要知道运动之前不做热身和拉伸运动,受伤的风险真的是会高很多!

所以在跑步之前我们要拉伸热身,首先,我们应该让身体热起来,然后再拉伸自己的肌肉,活动自己的关节,调整呼吸的频率,让身体为运动做好充分的准备!


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2. 姿势很关键

在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖,所以我们一定要保证自己的姿势正确!这样才能有效地减少膝盖受到的压力,减少膝盖受伤的风险!同时也能做到灵活自如地跑步!

在跑步时,我们的腰和背一定要挺直,我们的头应该目视前方,双手配合着身体前后的摆动,大腿和小腿一定要配合摆动,每次落地的时候我们不要发出声响!


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3. 穿合适正确的鞋子

我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便!有的人穿平底鞋,甚至是拖鞋在跑步机上跑步!其实这都是非常不正确的,我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步!

我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果!合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性,减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击,保证膝盖的健康!


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4. 跑后按摩拉伸,放松

【每天在跑步机跑40分钟,大约5.5公里,多久能看到减肥效果?】

经过了长时间的跑步,我们的身体肌肉会受到长时间的冲击,这个时候我们一定要及时的拉伸,按摩,这样可以提高肌肉的功能,让我们的肌肉变得更加有弹性!

所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松,拉伸全身的肌肉,用泡沫轴按摩肌肉,同时,我们也要放松,调整呼吸,让身体快速的恢复正常的状态!

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你这四十分钟我都可以跑十公里了,强度心率不够是不行的 。再者你这五公里太少了,如果是大基数的话可以慢慢来增加,一俩月后就可以十公里为目标了 。加上每天三千跳绳和200个深蹲 。饮食清淡些一个月减十斤是没问题的 。

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每天在跑步机跑40分钟,大约5.5公里,多久能看到减肥效果?跑步,作为一种有氧锻炼,只要坚持,就能达到减肥效果;明显的效果应该在一、两个月以后 。

有氧锻炼时,饮食中多余的糖会被用来当作能量消耗掉;进一步的锻炼,身体会调动身体多余的脂肪来供给;跑步也是如此,不过每次跑步,应至少30分钟左右,才能达到减肥效果 。跑步减肥,不仅要看跑步时间,还要看跑步时的心率 。要达到减肥效果,跑步时的心率应该保持在最大心率的60-80% 。常用的心率计算公式,是以大多数人的最大心率大概等同于220(每分钟心跳数)减去年龄 。再来看提供的信息:“每天在跑步机跑40分钟,大约5.5公里 。”跑步,不需要每天都跑,应该让身体得到及时的休息和调整,一般来说,一周应该保持3到5次;40分钟5.5公里,属于慢跑,跑步时的心率大致在60-70%,如果要更有效减肥,还须适当加速 。一般来说,30-50岁年龄的人,跑步40分钟6-7公里,说明锻炼强度较低;跑步40分钟7-10公里,说明锻炼强度适中或者较好 。不同的人体质不一样,但是应该根据身体状况,循序渐进去锻炼 。就跑步锻炼而言,需要注意跑步前后的拉伸 。跑步开始时,应适当热身,或者逐渐加速跑步,以避免拉伤;结束跑步要逐渐减速,并做一些拉伸,以减少肌肉粘度和酸痛 。适应锻炼后,或遇到跑步减脂瓶颈期,要根据情况适时调整时间和节奏,比如增加跑步时间(最好控制在一个小时以内),适时提高速度,快走和跑步结合;跑步前加一些无氧锻炼,和其他有氧锻炼结合等 。有效减肥还要注意饮食是否合乎需求,充足休息 。附:锻炼后的一些拉伸动作图片(来自网络)----


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