怎么锻炼才能让身体变厚实
可以按照哑铃增肌的锻炼方法使身材变得更加强壮厚实 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 , 练习者对一个重量只能连续举起5次 , 则该重量就是5RM 。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度 , 每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟 , 每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟 , 可以小跑 。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组 , 俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举 , 弯举(各6组);
腿部:深蹲 , 箭步蹲 , 提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 , 窄距俯卧撑 , 哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上) , 哑铃划船(4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组 。
【怎么锻炼才能让身体变厚实】腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。腹肌一周练3次左右 。一天锻炼胸肌、肱二头肌 , 第二天锻炼腿部、肱三头肌 , 第三天锻炼背部、肩部 , 第四天休息 。练四天一个循环 。
推荐阅读
- 怀疑是传销怎么举报
- 干黑松露怎么煲汤
- 手机屏坏了怎么查手机型号
- 打游戏上瘾了有点严重怎么戒啊
- 嘴皮肿不能吃什么 嘴皮肿了怎么快速消肿
- 指甲与肉分离怎么回事 指甲和肉分离怎么办
- 得了胆结石怎么办 早餐不吃会得胆结石吗
- 患了脚气怎么护理 冬瓜皮煮水能治脚气吗
- 脚气会通过床单传染吗 脚气穿过的鞋怎么杀菌
- 酒后胃出血能自愈吗 喝酒吐血怎么办吃什么