爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
1、热敷:这是很有效的又简单的方法,热好两条毛巾,拧干水份,或者毛巾用蒸气蒸热 。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上 。可加强局部血液循环,减轻肌肉酸痛感哦 。用毛巾的时候需要注意,不要过于烫,以免烫伤 。
2、按压:用力按压小腿肌肉,从上往下的方式,直到按压到腿部肌肉发红,虽然这个有点痛,不过多按几次就好了 。按压的时候也需要注意的是要多方向按,不要只针对腿部那一块肌肉 。可以连着旁边的肌肤一起按压哦 。
3、泡脚:其实这个跟热毛巾一样的原理,都是通过热来加速血液循环的,不过泡脚来得更直接 。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法 。还可以在泡脚水里加些料,如艾草、盐吧之类的,不仅加速血液循环,还能起到杀菌止痒的效果哦 。
【爬山后小腿肌肉酸痛怎么办】4、拉伸:拉伸可以使肌肉放松,助于痉挛肌肉的恢复哦 。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动,还可起到线条锻炼作用 。每次拉伸静止一分钟,然后休息放松几秒,再进行下一组 。如此反复多次 。效果也是很好的 。
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