9个门上单杆健身动作教程 门上单杠
如果你不想去健身房，你可以像健身专家一样锻炼出完美的肌肉 。不可或缺的两件装备是哑铃和单杠，这两样都很容易得到 。之前分享了很多哑铃练习，今天分享一些单杠练习 。每个健美运动员都知道，引体向上是塑造完美背部最有效的方法，也是练习爆发力和腹肌的高效方法 。只有当你能完成我们在新练习中推荐的单杠练习时，你是个肌肉男一定很棒！
今天，我推荐9个单杠训练动作，它们利用不同的角度和不同的握杆距离，使肌肉得到更全面的刺激锻炼 。如果不想去小区的公共露天健身场所，买个门单杠 。按照以下动作，从2组开始，5、8、12组慢慢运动 。
单杠练习1: 5-8-12次，2-4组 。
单杠练习2:一组2-4组5-8-12次
单杠练习3:一组2-4组5-8-12次 。
单杠练习4:2-4组5-8-12次 。
单杠练习5:2-4组5-8-12次 。
单杠练习6:2-4组5-8-12次 。
单杠练习7: 5-8-12次2-4人一组 。
【9个门上单杆健身动作教程 门上单杠】单杠练习8:一组2-4组5-8-12次 。
单杠练习9:2-4人一组5-8-12次 。
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