10种调节情绪的方法 想不到包含它？
【10种调节情绪的方法 想不到包含它？】1、运动
只要20分钟有氧运动 ， 就能造成大脑内分泌的改变 。
而运动时所分泌的BDNF（脑源性神经营养因子） ， 可以修复压力所造成的细胞伤害！
不过 ， 运动多久则因人而异 。你可以先给自己三个星期 ， 每次做2~30分钟的轻度运动 ， 培养这个让你快乐的好习惯！
2、改变姿势
镇定 ， 深呼吸 ， 让自己坐正一点、挺起身子 ， 抬起头来 ， 做一些放大动作的伸展 。当你开始改变这些姿势 ， 在短短两分钟内 ， 体内的荷尔蒙就会发生改变 。
如果今天的你一起床 ， 就发现自己的精神很不好 ， 马上为自己选件特别精神、神采焕发的衣服 ， 尽量昂首阔步 ， 往往精神也就跟着来了！
3、晒太阳
晒太阳会让身体制造维他命D ， 同时也会让血清素含量提升 。
当你早上起床后 ， 先打开窗帘 ， 让暖暖的阳光充分照射室内 。如果家里采光不好 ， 就出去外面散步半小时 。
一个简单的动作 ， 就可以收获全天的温暖！
4、听音乐
听音乐 ， 是能够最快速改变心情的方法 。而且还能降低血压、增进记忆 ， 可以降低“压力荷尔蒙“皮质醇 cortisol 的含量 。
找一首安静的曲子 ， 静静地坐在那里听完吧 。让你的耳朵全神贯注 ， 用音乐为自己“排毒” 。
5、让自己分心
如果你一直告诉自己：不要紧张 ， 不要紧张…恐怕会起到反效果 。
这时可以写下一到十这几个数字 ， 慢慢擦掉；或者为自己出一道心算题 ， 认真计算 。
转移了注意力 ， 情绪也会慢慢冷却下来 。
6、想象让你感觉安全的人或环境
也许你的脑海里会有一些负面声音：你做的太差了！你简直一无是处！
这时候 ， 可以回想你生命中温暖、仁慈的人 ， 想象你们共处在一个你觉得安全的地点 ， 他会告诉你 ， 你已经很棒了 ， 甚至为你提出一些建议 。
不要听信大脑里负面的杂音 ， 你完全可以使它们走开！
7、边前进边思考
当你遇到纠结的事 ， 一直站在原地思考是没用的 ， 而是要选择“登山原则”：一边走一边思考 。
在你的前进过程中 ， 行动总会给你答案 。
8、静坐冥想
静坐增强记忆力、减轻焦虑和压力 ， 而且这种静坐冥想 ， 也能让你每天享有一段安静、可以镇定心灵的时间 。
不管在科学或实际生活中 ， 它都是能让你更快乐的一个好习惯 。
9、感恩
只要每天睡觉前 ， 在一个笔记本里写下当天发生的 ， 值得感恩的人事物（只要三件到五件就好） ， 两个礼拜后 ， 大部分的人都会变得比较正面开朗 。
当我们透过回想感恩的事 ， 来提醒自己 ， 久而久之 ， 也就加深那些比较正面的连结 ， 让我们更容易注意到生活中的美好 ， 自然也就心情更容易好起来 。
10、使你开心的小习惯
其实 ， 你也可以像养成“感恩”的小习惯一样 ， 养成使你开心、稳定的的习惯 。
比如：早晨做30分钟的运动、每天花点时间关心家人朋友、找一些好朋友固定聚会聊天、养个宠物 ， 好好照顾它…
推荐阅读
- 最新版初二群网名
- 化痰祛湿的中成药 知道10种
- 适合负面情绪发的朋友圈句子
- 适合发朋友圈表达情绪的句子
- 情绪低落的句子 心情极度低落的句子精选
- 宝马怎么调节音色 操作技巧
- 疏解情绪小方法 怎么缓解情绪
- 网站如何做海外推广，海外营销推广的10种技巧
- 月经推迟情绪烦躁怎么办
- 汽车减压阀如何调节图解 有什么原因吗