白水煮蛋你坚持吃了吗 快速有效的减肥食谱有哪些
快速有效的减肥食谱有哪些？很多的人心中都会有这样的疑问 ， 毕竟减肥对于她们来说并不是一件容易的事情 ， 因为多吃一点点东西就会长肉 ， 尤其是易胖体质的女孩子 ， 简直是硬伤 。那么小编今天就来教你一些能够减肥的好方法！
文章插图
三款最有效的减肥方法
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 。2、中餐一碗饭+菜 。3、晚餐于七点吃 ， 与中餐差不多 ， 但只吃七到八分饱即可 ， 而过了九点後就不可再吃任何东西 ， 但水果除外 。4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳 ， 切记不加糖） 。5、配合适度运动 。
全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早：烤全麦吐司一片 ， 水煮蛋一颗 ， 脱脂牛奶一杯 ， 茶一杯（健怡可乐亦可） 。2、中：脱脂牛奶一杯 ， 水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜 ， 水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄） ， 茶一杯（健怡可乐亦可） 。3、晚：晚餐的菜单自己调配 ， 但禁止食用淀粉类和肉类 。通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc 。
蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 。2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 。3、第四天：只喝蜂蜜 。4、第五六天：正常饮食 。通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
推荐减肥汤
【白水煮蛋你坚持吃了吗 快速有效的减肥食谱有哪些】1、莲藕汤 。首先将红枣清洗干净并且掰开 ， 莲藕洗干净之后切成片 。并且将猪小排清洗干净之后放进锅里面加上适当的料酒和清水 ， 等水开之后捞出来 ， 再次用清水清洗一遍 。
接着往锅里面放入清水 ， 再将红枣和小牌以及莲藕放进锅里 ， 焖煮四十分钟之后加上调味品就能够出锅 。这款瘦身汤里包含了人体所需的各种营养成分 ， 还能够补血和美容 ， 也能够起到减肥的作用 。
2、姜汁菠菜 。原料：菠菜500克 ， 生姜1块 ， 老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量 。
制法：1、将菠菜择洗干净 ， 去老根留红头 ， 切成长段 ， 在沸水中咯烫 ， 捞出过凉 ， 沥干水分 ， 放入盘中摊开待用 。
2、生姜去皮洗净 ， 碾压捣烂 ， 加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁 ， 浇在菠菜上 ， 最后淋上 。
菠菜可以加快血液循环 ， 有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养 。美腿的MM ， 可别忘了吃点菠菜 。菠菜还能抗皱 ， 秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉 ， 更要吃点菠菜了 。
推荐早餐
蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
做法：不需要放油 ， 用不粘锅煎蛋 ， 然后再取两片全麦切片面包 ， 可以按照个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
这款蔬菜早餐可以满足一天维生素需求 。像鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择 ， 这些水果有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢的
减肥期间主要饮食习惯
1、每天摄取25-30g膳食纤维 。一般人每天至少须摄取20g纤维 ， 才可维持均衡的营养 ， 但如果想减重 ， 25-30g才最恰当 。不过 ， 高纤饮食必须循序渐进 ， 慢慢地将纤维质的摄取量增加 ， 依照个人不同的饮食习惯 ， 以1-6星期为单位 ， 逐渐增加 。
而每日摄取纤维的上限是35g ， 如果超过 ， 很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收 ， 甚至产生胀气、腹泻等副作用 ， 所以采用高纤减肥法时 ， 别忘了另外补充些矿物质和维他命 。
2、以平时摄取的营养素来分配 。营养师建议 ， 要摄取足够的膳食纤维 ， 每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小) 。主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维 。水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维 。蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维 。
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