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芭蕾形体的好处 芭蕾形体

芭蕾舞的许多动作可以增强你的肌肉，增加灵活性 。这里有一个练习可以将芭蕾动作融入到你的健身程序中 。低冲击运动对关节很容易，有助于加强手臂、大腿内侧和背部等难以触及的部位 。经常练习，你可以变得苗条优雅 。
首先，芭蕾
一个强大的核心对芭蕾身体是必不可少的 。想让腰变细，微微后仰的时候把腹肌往上拉 。有三组，每组15次 。慢慢左右重复 。
二、高级芭蕾
随着你训练的提高，当你向后倾斜时，你举起一只手 。有三组，每组15次 。慢慢左右重复 。
第三，经典的游泳臂
适合芭蕾舞演员的一个突出特点是强健的背部，这看起来很棒，有助于防止背痛 。“天鹅臂”会让你的手臂和背部突出 。站高，收腹，优雅地举起双臂 。缓慢而重复地移动 。
第四，桥
弯曲膝盖，这样可以在空内提臀 。重复四组，每组10次 。
单腿站立，另一条腿向身后伸展 。抬起弯曲的腿和后腿离开身体 。慢慢反复练习，左右交替 。
五、反抬腿
支撑手臂和膝盖，抬起核心，手臂和腿反向 。伸直你的腿 。做四组，每组10次 。
六、芭蕾舞步
单腿站立，另一条腿向身后伸展 。抬起弯曲的腿和后腿离开身体 。反复练习，左右交替 。
七、抬起侧腿
对准臀部一侧的顽固区域 。坐在一边，伸展大腿，尽量远离身体 。然后弯曲膝盖，将脚后跟推向臀部，然后伸直 。做四组，每组10次，左右交替 。
八、折叠
用一条腿站立，另一条腿在你前面 。把你的胳膊放在第一个位置 。轻轻跳上你的尖头腿，将身体重心向前转移，另一条腿指向身后 。当你向前移动时，伸出你的双臂，就像你在游泳一样 。
九、站立和伸展
站起来，一条腿指向身后 。然后弯曲你的前腿，这样当你的后腿平放时 。伸展手臂，向前伸展身体两侧和腿部 。
X.腘绳肌拉伸
在运动结束时进行拉伸，以增加机动性，让你深入运动，这一点非常重要 。不要跳过！如果你整天坐在办公桌前，这个伸展运动尤其重要 。
十一、拉伸
【芭蕾形体的好处 芭蕾形体】当你的柔韧性增加时，从弯曲的膝盖开始扭转，达到最深的腿筋拉伸 。

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