截拳道手法及其训练 截拳道教程
图11
[功能]
如果用力打敌人面部的三角区域 ， 可以一击制敌 。也可以打到下胡须、太阳穴、锁骨、胸部、肋骨等 。
[要求]
动作要快 ， 不暴露攻击意图 ， 准确命中目标 。用身体旋转和肘部伸展的力量进攻 。
[训练方法]
(1)打原位空 。
(2)推沙袋或木桩 。
(3)推树、推砖等 。
第二 ， 拳头力量要和下颌全面训练 。
拳击必须依靠腿的推进力 ， 臀部的扭转 ， 腰部的扭转和手臂的向前传递 。正确的发力应该是在出拳的瞬间用脚快速蹬地 ， 然后扭动腰臀 ， 带动肩膀向前 ， 同时做一个快速的出拳动作 。
(一)力量的要领
握紧拳头
拳头握得太松 ， 拳头就无力；如果握得太紧 ， 肌肉会僵硬 ， 拳头速度会变慢 。一般来说 ， 出拳开始时放松一点 ， 一打中目标就握紧拳头 。这一拳又快又狠 。
身体前倾
这样可以在拳击原有力量的基础上 ， 提高拳击的穿透力 ， 增加重量的冲击力 。
3.拳击意识
李小龙的遗作强调拳击意识很重要 。出拳时 ， 不要把意识集中在被击物体表面 ， 而是期待拳头穿透物体产生穿透力 。
4.放松和协调
出拳时全身放松协调 ， 这样拳头打在目标上时与目标成直角 ， 会产生很大的力量 。
(2)综合训练
1.用各种步法空招加速打拳 。
2.用各种拳法击打梨球 ， 可以提高手臂的快速反应和击打精度 。
3.打沙袋和木桩可以增加出拳力量 。
4.用绳子将一张大约20cm× 28cm的薄纸挂在天花板上 ， 高度与胸部齐平 。以纸为目标 ， 双脚平行站立 ， 距离纸约20cm ， 出拳 。击纸训练可以增加出拳速度 ， 正确使用身体发挥最大力量 。
5.手握一根重约0.5kg的短铁棒 ， 做拳击练习 。这种训练可以增加出拳的速度和力量 。
6.手握小球 ， 击拳 。当拳头快结束时 ， 突然持球 。
7.与陪练商定练习拳击的方法和步骤 。
三、和歌拳的应用
截拳道的运用要符合实战的需要 ， 不仅要有娴熟的技巧 ， 还要有丰富的经验和灵活的战术 。反应灵敏 ， 足智多谋 ， 能够根据自己的需求和自身特点灵活施展自己的技能 ， 这在截拳道中是独一无二的 。
(1)打孔
扰乱对方思路 ， 刺探对方虚实 ， 迫使对方产生防守反应并暴露破绽 ， 为发挥其他进攻拳法创造条件 。
(2)直拳
它具有技术简单、动作迅速、命中点准确的优点 。中长距离为主 ， 近距离也可以 。是适应性强 ， 应用范围最广的一种拳种 。
(3)上钩拳
对手弯腰 ， 双手高举 ， 距离较近时使用 。如果对手处于被动位置被连续击中 ， 此时最好以步法进行上钩拳攻击 。当对方防守两侧较紧 ， 中线空较空时 ， 可以用勾拳击打对方胸腹部 。不要在对手直立的时候用上钩拳 ， 这样容易被对手的直拳攻击 。使用上钩拳时 ， 要防备对手的肘撞和膝撞 。
(4)平钩
【截拳道手法及其训练 截拳道教程】是近战中最有效的拳法 。具有打击路线短 ， 动作快 ， 力量大 ， 拳头冷 ， 反击中突然袭击效果最好的优点 。打平钩时注意重心的稳定:左平钩重心移向右脚 ， 右平钩重心移向左脚 。出拳时注意对手的挑战和踏板 。
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