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膝盖运动后疼痛怎么办？

膝盖是比较容易受损的一个部位 ， 特别是在运动中 ， 膝盖承受的压力都是很大的 ， 所以膝盖很容易受伤 。比较激烈的运动中可能发生膝盖的冲撞 ， 那么就会引起膝盖疼痛 。短跑、跳高、跳远等运动 ， 膝盖瞬间的承受力比较大 ， 那么也很容易受伤 。下面我们就来介绍一下运动后膝盖疼痛的解决方法 。
【膝盖运动后疼痛怎么办？】当大腿过度劳累的时候 ， 走路时就会不自觉的锁关节 ， 就是把腿部伸的笔直 ， 这样可以减轻大腿肌肉的负担 ， 暂时放松肌肉 ， 但是却很容易造成膝劳损 ， 膝冲击伤 ， 脚踝劳损和脚踝扭伤 。
加强腿部肌肉的力量 ， 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ， 让膝盖的损伤降低到最小 。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼 。女孩儿别用过大的重量 ， 可以结合肌肉伸展 ， 比如瑜伽或压腿 ， 不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗 ， 以大众的强度锻炼 ， 会加快脂肪代谢促进减脂 ， 即使是想变粗都很难 。
平时加强膝关节周围肌肉的力量 ， 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ， 降低膝盖发生损伤的风险 。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉 ， 保持膝关节周围肌肉的良好状态 ， 使膝关节更稳定 ， 膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动 ， 就不会磨损受伤 。
选用护膝保护膝关节 。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用 ， 可以预防长距离行走后的膝盖肿胀 。此外 ， 护膝还有蓄热保暖的作用 。选择护膝 ， 不宜太紧 ， 以穿着舒适为准 。但若膝部没有不适或损伤 ， 也不是长距离下山 ， 建议慎用护膝 ， 因为局部加压和排汗不畅 ， 会影响膝部的新陈代谢 ， 进而会加速疲劳 。
上文中介绍了一些运动后膝盖疼痛的缓解方法 ， 主要是在日常生活中加强锻炼膝盖的承受力 。如果运动后觉得膝盖疼痛 ， 那么就要立刻停止运动 ， 使用冰袋进行冰敷 ， 等到疼痛感缓解以后 ， 可以使用云南白药喷雾剂进行治疗 。隔天使用热敷的方法缓解疼痛 。

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