这几样吃了反而会发胖 水果代替晚餐能减肥吗
减肥虽然重要 ， 但是绝对不可以为了美 ， 采用极端的减肥方法 。当然有人就是这么做的 。为了瘦 ， 不少人晚上只吃水果 ， 那么这样把水果代替晚餐能减肥吗？会不会有危害呢？到底怎么吃才能瘦呢？
水果代替晚餐能减肥吗
如果用水果来替代诱人的饼干甜点 ， 甚至替代一部分米饭馒头 ， 那是相当有利于减肥的 ， 还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处 。因为与精白米面和甜食饼干相比 ， 水果能提供更多的钾、镁、维生素C、果胶和多种抗氧化物质 。不过 ， 凡事有利必有弊 。水果也有很多营养劣势水果中的维生素B1 和铁、锌等元素含量很低 ， 水果中的蛋白质相当不足 。如果要用水果完全替代主食 ， 麻烦就来了 。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降 ， 容易引起「浮肿病」 。
只吃水果当饭的人 ， 特别是女孩子们 ， 会发现自己：头发掉得很多 ， 皮肤松弛而容易肿胀 ， 脸色暗淡 ， 并没有想象中的清爽美丽 ， 时间长一些 ， 很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况 。这就是营养不良带来的恶果 。所以 ， 只吃水果减肥 ， 是万万不可长期持续的 。
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此外 ， 这次水果代替晚餐还会胖
榴莲
榴莲被称为水果之王 ， 喜欢的人对它爱不释手 ， 但是减肥期间最好不要碰榴莲 ， 因为榴莲是一种热量很高的水果 ， 每100克榴莲的热量为459卡路里 ， 大约是苹果的8倍 ， 除了热量以外榴莲的脂肪含量也好很高 ， 了解榴莲的人都知道榴莲几乎没有什么水分 ， 所以即使想用水果代替晚餐也千万别选择榴莲 ， 这样不仅起不到减肥的作用 ， 反而有长胖的风险 。
龙眼
龙眼虽然是小小的一颗 ， 但是吃起来很容易控制不住量 ， 并且龙眼还是一种热性水果 ， 含有比较高的糖分 ， 最重要的是龙眼中所含的这些葡萄糖、蔗糖以及蛋白质很容易被人体吸收 ， 所以大量食用龙眼不仅上火更有长胖的风险 ， 即使龙眼适量的吃并不会发胖 ， 但最好也不要用来代替晚饭 。
西瓜
西瓜大家都不陌生 ， 如果说前面提到的榴莲几乎没有什么水分含量 ， 那西瓜的水分可以说是相当高了 ， 并且西瓜还具有利尿的作用 ， 那为什么不能用来当做晚饭减肥呢？因为西瓜虽然水分含量高但是糖分含量也非常的高 ， 一个10斤的西瓜约含300至400g糖 ， 相当于6碗米饭 ， 并且西瓜的糖分很容易被身体吸收 ， 另外很多人在吃西瓜的时候喜欢抱着半个用勺挖 ， 这样非常不容易控制西瓜的摄入量 ， 一不小心就相当于吃了好几碗米饭 ， 所以这就是西瓜不能用来代替晚餐减肥的原因 。
晚餐怎么吃减肥呢？
折中的方法就是：
晚饭改吃水果这可不是说 ， 只要晚饭吃水果就一定会瘦瘦瘦 ， 依然不能放开肚皮吃水果、一吃就根本停不下来 。我们经常推荐 ， 一天200～350 克（一到两个拳头大小）的水果 ， 就都可以留在晚饭时来解决啦 。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉 ， 另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质 ， 在晚餐食用也能满足营养的需求 ， 这些食物提供很强的饱腹感 ， 也不会导致发胖 。对于一般人的减肥晚餐而言 ， 可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准 。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！
这一点也无需做过多说明 ， 大家都知道蔬菜的热量不高 ， 又能补充大量维生素和纤维质 ， 多吃蔬菜达到调整体质体形的作用 。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等 ， 只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求 。
【这几样吃了反而会发胖 水果代替晚餐能减肥吗】减肥晚餐吃蔬菜 ， 你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好 。
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