孕妇夜宵吃什么好 孕妇晚上可以吃夜宵吗
很多妈妈认为晚上吃夜宵可以给孩子补充更多的营养 ， 晚餐过后孕妇很容易饥饿 ， 在夜宵食物方面需要合理的做出选择 ， 那么孕妇晚上可以吃夜宵吗？下面八宝网小编带来介绍 。
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孕妇晚上可以吃夜宵吗？1.吃夜宵与补充胎宝宝营养并不能划上等号 ， 因为在怀孕末期有高达85%的准妈妈都过胖 ， 却有94%的胎宝宝体重没有相对增加;准妈妈摄入的过多热量最终只会造成母体过胖 ， 可能会导致产后无法恢复到怀孕前的正常体重
2.如果准妈妈实在想吃 ， 必须先弄清楚是因为肚子饿 ， 还是认为多吃点可以为胎宝宝补充营养 。如果真是因为肚子饿了 ， 建议最好在睡前2～3小时吃完 ， 且避免高油脂高热量的食物 ， 如油炸食品、垃圾食品等 ， 因为油腻的食物难以消化 ， 会加重胃肠负荷甚至可能影响到隔天的食欲
吃宵夜并不一定是坏事 ， 但是如何选择夜宵的食物是很关键的
1.适当地补充能量即可 ， 不要把夜宵当做正餐来吃 ， 面包片和粥是比较好的选择 ， 烤肉、涮肉等含有太多的脂肪 ， 应尽量不吃
2.吃夜宵后应该休息一两个小时再上床 ， 水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃 ， 不然很容易影响睡眠的质量
3.夜宵占全天进食的份额不要超过1/5 ， 品种可多样 ， 量一定要小 ， 最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果
4.食物不要太咸 ， 一方面会让人不停地喝水 ， 另一方面还会导致水分难以排出 ， 导致早晨起来面部肿涨
5.粥是健康的选择 ， 且制作简单 ， 既提供了热能 ， 又不乏大量水分 ， 营养丰富又易于消化 ， 鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥都是不错的选择
6.总之应选择易消化且低脂肪的食物 ， 如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、低脂奶、豆浆等 ， 并在睡觉前2小时前食用
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如果孕期吃夜宵不当会造成以下危害
1.影响睡眠
吃夜宵过饱可使胃鼓胀 ， 对周围器官造成压迫 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑 ， 引起大脑活跃 ， 并扩散到大脑皮层其他部位 ， 诱发失眠 ， 特别是一些准妈妈到了孕晚期容易产生睡眠问题 ， 如果再吃夜宵 ， 会严重影响准妈妈的睡眠质量
2.引发肥胖
夜间身体的代谢率下降 ， 热量消耗减少 ， 因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来 ， 造成肥胖 ， 而且导致产后恢复能力变差
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3.加重肠胃负担
晚上吃夜宵过多 ， 多余的食物不能够消化 ， 很容易引起消化不良 ， 引起腹胀 ， 便秘等情况 ， 最重要的是会加重肠胃的负担 ， 影响自身的健康 ， 久而久之消化系统的功能受损 ， 不能很好得吸收营养 ， 从而胎儿也没有足够的营养发育 ， 造成胎儿发展缓慢和发育不良
4.诱发糖尿病
长期吃夜宵 ， 会反复刺激胰岛 ， 使胰岛素分泌增加 ， 长此以往便导致分泌胰岛素的细胞功能减退 ， 甚至提前衰退 ， 发生糖尿病
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孕妇夜宵吃什么好？1.水果是最方便的夜宵 ， 你可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、西柚、梨、西瓜、木瓜、樱桃、哈密瓜、香蕉等
2.清水加盐煮萝卜、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜 ， 这些食物热量不高 ， 但容易令人有饱腹感
3.饮料方面 ， 淡茶水和白开水是最好的选择 ， 果汁、豆浆、海带汤和红酒也可适当饮用 ， 奶制品应尽量少喝
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