空中自行车运动最瘦腿 晚上睡觉瘦腿动作有哪些
睡前是减肥的好时光，身材苗条的女孩子一般都是睡前减肥成功的，因为她们能够抓住睡前这个锻炼的机会 。但是你知道晚上睡觉瘦腿动作有哪些吗？想了解的话就赶紧戳进来看一下吧！
1、腿部上引 。这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组 。
2、臀部训练 。晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
3、自行车姿势 。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
4、针对腰部及大腿 。侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上 。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下 。此动作应做3组，每组重复12次 。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼 。TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动 。
5、针对背部 。背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起 。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖 。
【空中自行车运动最瘦腿 晚上睡觉瘦腿动作有哪些】作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实 。TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力 。
6、针对腹部和腰部 。平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上 。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动 。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈 。
作用：让你拥有迷人的腰部线条 。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼 。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹 。
7、前后抬腿 。晚上睡前做一些瘦腿的动作，其效果也是非常明显的，比如说侧躺在船上，然后将腿部抬高，之后在进行前后锻炼，这样可以很好的锻炼整个腿部的肌肉，而且还能够促进腿部脂肪的燃烧 。同时，这个动作可以在睡前多做几组，因为这样能够非常好的起到紧致腿部的效果 。
8、双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔 。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔 。在这个姿势停留30秒 。双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔 。想像脊椎是往上延展，两脚都要用力伸直，在这个姿势停留30秒 。
9、右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟 。
左脚往前踩一大步，要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚可以再蹲低一点点喔 。一样双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟 。
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