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瘦小腿肌肉的办法 肌肉腿怎么瘦

简介:如何减小腿肌肉？大家都知道运动是最好的减肥方式 。没有人！很多人看到学跳舞的女生身材都很好 ， 就知道运动减肥的效果了！但是运动也是必须的 。
怎么减小腿肌肉？
大家都知道运动是最好的减肥方式 ， 没有之一！很多人看到学跳舞的女生身材都很好 ， 就知道运动减肥的效果了！但是 ， 运动应该分为很多种运动 。不是所有的运动都是全能的 。如果没有找到准确的锻炼方法 。
你会把身上的脂肪变成肌肉 ， 更不用说对称的肌肉了 。最怕的就是把自己的肉一块一块的变 ， 不仅不好看 ， 而且很难减！真的！减脂很好 ， 但是减肌肉真的很难 。
你身上的脂肪一旦变成肌肉 ， 还是那种不对称的肌肉 。看着鼓鼓囊囊的身体真的很丑！
嗯 ， 男孩们没事 ， 但是女孩们很痛苦 。想象一下你的样子 ， 虎头虎脑的走路的感觉 ， 想想就恐怖！
很多学体育的朋友都知道 ， 密集练习后 ， 腿上会出现很多肌肉 ， 身体的线条也会变得难看 。
穿裙子一点都不好看 。女生 ， 年轻的时候 ， 不想穿着漂亮的裙子和喜欢的人出去约会 。但是看她们的肌肉 ， 别人直接把自己划入女汉子的行列 。我一穿高跟鞋 ， 腿上的肌肉就鼓了出来 。太丑了 ， 我都不敢穿裙子 。
但是很无奈 。你就不能像其他女生一样有一双笔直的长腿吗？谁说没有？今天 ， 辣妈营边肖将告诉公众 ， 小腿肌肉应该如何减少？减掉小腿肌肉的窍门是什么？让我们看一看 。
第一 ， 想要减掉小腿的肌肉 ， 首先要分清自己的小腿是不是肌肉！
判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:
1.让腿收紧 ， 一般能看到肌肉的形状；
2.脂肪通常在皮肤下面 ， 而肌肉通常附着在骨头上 。所以 ， 放松你的腿 。如果你能用手轻易地抓住它们 ， 它们就是脂肪 。如果按摩腿部后这方面最有效 ， 此时僵硬的脂肪会软化 ， 很容易被抓住 。
3.当然 ， 如果长期不运动 ， 一定是脂肪太多了——即使之前有肌肉 ， 也会开始瘦下来 ， 同时脂肪也会被填满 。这就是所谓的“肌肉小腿” 。大众小腿粗的主要原因是跟腱短 。或者说 ， 几乎没有肌肉 ， 所以都堆在下面 ， 否则 ， 肌肉是高高在上而不是垂在下面 。
为什么会有肌肉发达的小腿？
1.长时间穿高跟鞋；
2.走路的姿势不对 。确切的说是脚跟先着地 。
3.走路的时候不要急 ， 舒展放松 。
4.我从事过专业的体育实践 ， 比如中小学都是校队成员 。
为了穿上裙子 ， 把高跟鞋都收了起来 ， 换了一双平底鞋 。每一步都要注意姿势 ， 不要大步走 。简单来说 ， 肌肉发达的小腿就是先“碾压”肌肉 ， 然后减掉小腿上的一大块脂肪 ， 最后减掉一小块脂肪 。
怎么减小腿肌肉？
方案一:按摩放松肌肉 。
取适量按摩膏(或各种润滑液、身体油)自下而上摩擦小腿；来回摩擦 ， 上下摩擦 。
1.摩擦按摩——涂抹乳液后 ， 用手指在皮下脂肪较多的地方按压摩擦 。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑 。
2.抓取按摩——用指尖抓取皮下脂肪 。从小腿内侧和外侧的中心线开始 ， 用一个微痛的力 ， 有节奏地继续 。
3.揉搓按摩——抓住脂肪的地方 ， 用大拇指揉搓 。这是一种紧致度很好的按摩方法 ， 最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方 。
方案二:按摩拉伸运动
每次洗完澡 ， 在卫生间把身上的水珠擦掉 ， 但是不要擦的太干 。然后趁着身体湿漉漉的 ， 卫生间还有水汽的时候 ， 把乳液或者紧肤霜挤在手心里 ， 轻轻搓搓手 ， 然后涂在腿上 。手法要像按摩一样 ， 让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收 。适当用力按摩 。
方案三:拍打软化肌肉 。
想瘦小腿 ， 首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷 。如果肌肉紧绷 ， 减肥会更困难 。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始 。平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 涂抹促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪的瘦身产品 ， 并用拳头拍打小腿 ， 或用手掌按摩各10分钟(或各200下) 。必须长期坚持 。
平时多做压腿运动 ， 主要是拉伸肌肉 。所以只要有这个功能的运动就要多做 ， 需要提醒的是 ， 每次运动后 ， 一定要按摩腿部 ， 防止肌肉腿再次发生变化 。
日常生活中减少腿部肌肉 ， 随时随地美化腿部 。
1.上楼梯的时候 ， 抬起脚跟 ， 用腿承受体重 ， 这样可以甩掉大腿内侧和臀部的脂肪 。
2.坐在椅子上时 ， 双腿并拢 ， 从一数到八后交换双腿 。重复这个动作 ， 不要停止呼吸 。这样可以锻炼小腿线条 。
3.看电视时 ， 坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 。抬起一条腿 ， 然后放下 。重复这个动作8-10次然后换另一条腿 ， 去掉大腿两侧的脂肪 。
4.走路的时候 ， 走路要加快速度 ， 尽量把步子迈大一点 ， 让腿上的肌肉都得到锻炼 。简单来说就是精力充沛的走路 。这种走路方式应该是平时的习惯 。
注意事项:
1.适度运动 。
你可能会问 ， 这个和第一个针对腿粗的人的运动小技巧有什么区别？确实不一样 。适度运动是给好动的人的 ， 因为运动太多不一定有什么好处 ， 除非你刻意练出发达的肌肉 。不是 ， 我也见过我朋友因为打了几天篮球韧带断裂 ， 还好后来恢复了 。
2.运动后放松一段时间 ， 轻轻按摩腿部放松肌肉 ， 就不会变成硬邦邦的萝卜腿了 。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友 。她打破了我对普通舞者胸平腿粗的印象 。她身材优美 。据说每次跳完舞 ， 老师都会让他们两人一组互相按摩腿部 。
3.不要总是提重物 ， 这只是负重训练！会让腿部肌肉凸起！所以搬东西请男生帮忙 ， 买菜请拉筐车 。经常提重物也会对背部造成负担 。
【瘦小腿肌肉的办法 肌肉腿怎么瘦】想要腿美 ， 日常生活中一定要注意不要偷懒 。不要心存侥幸 ， 认为自己的肌肉会自行消失 。简直太棒了！所以想要拥有一双好看的大长腿 ， 还需要努力！

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