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一周营养食谱的安排表

人们对于平常的饮食是越来越不注意的 ， 经常就是不按时按量的进行吃饭 ， 这样的话不但是让自己每天摄入的营养物质不均衡 ， 而且还会损害到自己的胃部健康 ， 所以每天的饮食搭配是必须的 ， 这样的话才会让自己的身体不至于过早的进入到亚健康的状态 ， 尤其是正在成长发育的儿童们来说每周的营养食谱要安排合理的 ， 这样的话才会让他们发育的更加的健康 。
1、牛奶
【一周营养食谱的安排表】牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙 ， 而且容易被处于成长期的孩子吸收 。虽然喝牛奶不能保证一定会长高 ， 但是身体缺乏钙质肯定是长不高的 。所以多喝牛奶是不会有坏处的 。
每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质 ， 有助于孩子成长发育 。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物 ， 很多孩子都喜欢吃鸡蛋 ， 特别是蛋清含有丰富的蛋白质 ， 非常有利于孩子的成长 。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好 ， 但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值 ， 每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的 。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中黑大豆的蛋白质含量更高 ， 是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去 ， 或者磨成豆浆喝都可以 。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ， 对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话 ， 可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝 。
基本上来说每天早晚一杯奶是必须的 ， 如果是经济条件允许的话尽量的每天喝3杯奶的 ， 这样的话才可以满足自己孩子在成长阶段所需要的钙质 ， 但是喝牛奶不一定会长高的 ， 所以当自己的孩子出现一些比较矮小的情况不光只是需要喝牛奶的 ， 但是如果不喝牛奶的话是肯定不会长高的 ， 因为他们的身体当中缺乏钙质 。

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