无心一次睡多久 无心睡多久
面对艰难和逃避 ， 大多数人会紧紧抓住“安逸”这个选项不放 。一次又一次的拖延决策 ， 拖延生活琐事 ， 拖延工作 ， 拖延决策 ， 就成了“拖延症” 。有些人总是在漫漫长夜里辗转反侧 ， 无心睡眠...推迟睡眠和一般的拖延症一样 ， 和个人的自控力有关 。有睡眠拖延症的人 ， 自控力也很可能很低 。
晚上困得眼皮都睁不开了 ， 就是不想睡 。我翻来覆去 ， 拿出手机一直刷 。当时是半夜两点 ， 第二天醒来 ， 眼睛下面有两个黑眼圈 。这是年轻人常见的“睡眠延迟” 。
什么是睡眠拖延症？
睡前拖延症定义为在没有外界因素的情况下 ， 无法在计划的时间上床睡觉 。换句话说 ， 睡眠拖延症是指你每天睡觉的时间都比你预期的要晚 。你知道你想11点睡觉 ， 但是到了11点你就干别的去了 ， 要等到12点才睡觉 。
为什么会有睡眠延迟？
客观上 ， 电子产品占据了人们大量的睡眠时间 。在过去的50年里 ， 随着产品的更新换代 ， 人们每天的平均睡眠时间缩短了1-1.5小时 。我不想睡觉以至于停止其他活动 。对于某些人 ， 朋友 ， 微博等 。可能看起来比睡觉更有吸引力 。
生理上 ， 患有睡眠节律障碍 ， 如时差调整、倒班工作、高速飞机等 ， 可引起生理节律紊乱；24小时昼夜节律紊乱 。
从心理学上来说 ， 一些心理研究者推测 ， 这可能是因为人们讨厌睡觉前必须做的准备 ， 而不是睡觉本身 。实证研究表明 ， 人们对睡前活动的厌恶与睡眠拖延症有中度关联 ， 部分受访者还反映“这些准备活动令人厌恶 ， 想要拖延” 。
既然不是病 ， 那对人体有害吗？
【无心一次睡多久 无心睡多久】虽然睡眠拖延症不是器质性疾病 ， 短期内无害 ， 但这种主动的睡眠剥夺却在工作生活的每一个细节中埋下了隐患 。首先 ， 睡眠延迟会导致无精打采 ， 影响第二天的行为；其次 ， 睡眠不足导致注意力不集中 ， 思维能力下降 ， 警觉性和判断力减弱；最后 ， 长期睡眠不足会导致内分泌失调 ， 免疫力下降 ， 等等 ， 进而引发一系列生理健康问题 。
如何对抗睡眠拖延症？
你需要明白的是 ， 睡眠拖延症不是病 。只要放松心态 ， 改善行为习惯 ， 进行心理暗示 ， 就可以自我调节:
1.远离刺激源 。
如果看不到朋友圈的底 ， 不耽误睡眠才奇怪 。睡觉前 ， 不妨把手机放在离床远一点的地方 。
2.心理暗示
躺在床上不动是一种有效的心理暗示 。潜意识告诉身体你睡着了 。我室友试了又试 ， 结果半夜睡得像猪一样 。
3.营造睡眠环境 。
夜深人静时 ， 柔软舒适的寝具能让久未合眼的躁动身体迅速平静下来 ， 早日进入温柔的乡村 。
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