经期适宜吃的食物有哪些？
想必各位女性都清楚 ， 由于生理性原因 ， 身体在月经期间会变得比较虚弱 ， 因此就十分有必要从日常饮食等多个方面做出改善 ， 尤其是要多吃一些有助于调理月经和增强体质的食物 。那么一般来说最适宜食用的食物种类有哪一些呢？下面就让小编来推荐几种吧 ， 来一起看一看 。
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 。如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
2、宜吃香蕉 。香蕉中含有丰富的维生素B6 ， 而维生素B6具有安定神经的作用 ， 不仅可以稳定女性在经期的不安情绪 ， 还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。
3、宜多吃鱼类 。由于受内分泌激素变化的影响 ， 不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现 ， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
4、宜食含铁高的食物 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。
【经期适宜吃的食物有哪些？】现在想必大家都了解到了一些适宜经期食用的食物 ， 所以以后在月经将要来临时 ， 就可以提前准备好其中自己比较喜欢吃的几种 。另外 ， 小编还要作出一点提醒 ， 千万不要在生理期吃过于生冷和辛辣食品 ， 以免会导致月经不调 。
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