经期便秘吃什么好呢？
很多的朋友长时间的缺少锻炼 ， 使得新陈代谢的能力下降 ， 胃肠道额蠕动也会变慢 ， 久而久之就会出现不同程度的便秘 ， 有时候甚至是出现排便困难 ， 便血等等的可能 ， 最好是在平时注意饮食 ， 尽量吃一些对于润肠通便有好处的食物 ， 下面 ， 小编来介绍一些比较常见的能够通便的食材 。
红薯
红薯含有大量的膳食纤维 ， 在肠道内无法被消化吸收 ， 能刺激肠道 ， 增强蠕动达到通便排毒的功效 ， 尤其对老年人便秘有较好的疗效 。
胡萝卜
胡萝卜吸水性强 ， 在肠道中体积容易膨胀 ， 可以加强肠道的蠕动 ， 达到通便的功效 。
【经期便秘吃什么好呢？】菠菜
菠菜具有助消化的作用 ， 含有大量的植物粗纤维 ， 具有促进肠道蠕动的作用 ， 利于排便 。
推荐食谱：莲藕胡萝卜汤
材料：鲜藕400克 ， 胡萝卜半根 ， 花生米20粒 ， 香菇3朵 。
调料：高汤 ， 盐 ， 味精 ， 植物油各适量 。
做法：1、将鲜莲藕洗净切块 ， 用刀拍松 ， 胡萝卜去皮洗净 ， 切成滚刀块 ， 花生米用温水泡开 ， 去皮 ， 香菇用温水发好 ， 洗净 ， 去柄 ， 切块备用 。
2、锅置火上 ， 倒植物油烧至六成热 ， 放放香菇煸香 ， 再放放胡萝卜煸炒片刻 。
3、沙锅倒入高汤 ， 大火煮开后放入莲藕块 ， 花生米 ， 香菇 ， 胡萝卜 ， 小火煲一个小时 ， 放入盐 ， 味精即可 。
羊肉胡萝卜粥
材料：羊肉50克 ， 胡萝卜半根 ， 大米50克 。
调料：葱末 ， 姜末 ， 陈皮 ， 盐 ， 胡椒粉各适量 。
做法：1、将大米 ， 羊肉 ， 胡萝卜 ， 陈皮分别洗净 ， 羊肉 ， 胡萝卜切丁 。
2、锅置火上 ， 放入清水煮开 ， 放入大米煮开 ， 加入羊肉 ， 陈皮 ， 胡萝卜继续熬煮至粥黏稠 ， 加入调味料即可 。
当长时间感觉到便秘的时候 ， 最好是能够及时调整饮食结构 ， 多吃一些以上所介绍的食物 ， 平时也可以喝一些淡盐水来帮助清理肠道垃圾 ， 尽量可以多进行一些运动来加快身体的新陈代谢 ， 促进胃肠蠕动 ， 对于改善便秘也是很有帮助的 。
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